定義
時代区分はの形式です 筋力トレーニング それは良いを提供します 回復と負荷を軽減し、怪我のリスクが低く、目標を定めた改善と筋肉増強を約束します。
の基礎
線形と波形の時代区分は区別されます。 ポイントは、ボリューム（トレーニングスコープ）と強度（最大体重のパーセンテージ）を適応させることですが、ターゲットを絞った方法で長期間にわたるエクササイズも適応させることです 訓練計画 最大のトレーニングの成功を達成するために。 ボリュームは繰り返しとセットの数であり、強度は負荷です（例：
トレーニングを実行する際の重量）、たとえば最大重量の70％。 ザ・ 訓練計画 これは、超補償の原則に基づいています。つまり、パフォーマンスレベルが元のレベルに戻る前に、要求の厳しいトレーニング刺激の後にパフォーマンスが短時間低下します。 回復には、身体がパフォーマンスの向上の範囲内に入るまで、新しい要求の厳しいトレーニング刺激が続くまで、できるだけ長くかかる必要があります。 期間区分計画は、マイクロサイクル、メソサイクル、マクロサイクルに分けられます。 各サイクルで、強度とボリュームが調整され、筋力または筋力の最適な改善が達成されます。
フェーズの分類
著者に応じて、さまざまなフェーズが準備期間、競争期間、移行期間に分けられます。 準備期間では、アスレチックフォームの取得と開発が主な焦点です。 競技期間中、スポーツパフォーマンスの更新と実現が行われます。
移行期間中、スポーツフォームが一時的に失われます。 回復と救済は最前線にあります。 スポーツの種類と競技スケジュールに応じて、シングルピークまたはダブルピーク、あるいは複数のピーク期間の年間サイクルが区別されます。
個々の期間に基づいて、トレーニングの4つのサイクルが区別されます。トレーニングユニット：トレーニングユニットの数は、トレーニング期間、アスリートの個々のパフォーマンス、およびスポーツ自体によって異なります。 トレーニングユニットのヒント：コンディショニングトレーニング前のテクニックトレーニング、コンディショニングトレーニング内：一般トレーニング前の特別、 スピードトレーニング 筋力トレーニング と前の筋力トレーニング 耐久性 トレーニング。 マイクロサイクル：マイクロサイクルは4週間（場合によっては12〜XNUMX日）の期間をカバーし、いくつかのトレーニングユニットの効果を要約します。
2〜3日間の集中的な刺激段階と、それに続く4〜5日間の再生。 マイクロサイクルの2つの側面：マクロサイクル：マクロサイクルはいくつかのマイクロサイクルで構成されており、アスリートのパフォーマンス状態の変化に対応しています。 XNUMXつの主な機能：
- トレーニングユニット（単一のトレーニングユニット、たとえば10 kmの持久力ランニングまたは筋力トレーニングユニット）–導入部分–主要部分–結論
- マイクロサイクル
- メソサイクル
- マクロサイクル
- 荷重構造の変更。 （トレーニング強度とトレーニング範囲は調整されています）
- 負荷と回復の観点からの総負荷の変動。
- マイクロサイクルには、さまざまなトレーニング目標が含まれています。 （方法と内容）
- マクロサイクルの目標に向けた進展
- より長いトレーニング期間での負荷/ストレスおよび回復/回復の保証。
- 強調されたトレーニングの必要性
