定義
急速な力は、特定の特定の時間内に可能な限り最大の力の影響を達成する神経筋システムの能力として定義されます。
アプリケーションの種類
適用分野に応じて、高速力は可能な限り最大の加速を目指します。
- 自分の体に（スプリントなど）
- 部分的なボディ（ボックスなど）
- 相手の体に（レスリングなど）
- デバイス上（やり投げなど）
爆発力をどのように訓練しますか？
高速力は、さまざまな力パラメータの基本的な特性のXNUMXつです。 高速力の目的は、可能な限り短い時間で抵抗を克服することです。 爆発物 筋力トレーニング 中程度の負荷で実行され（60RMの75〜1％=克服できる最大負荷でXNUMX回の繰り返しが実行されます）、完全に制御されたエクササイズの高速実行が特徴です。
爆発的に実行できる演習は、爆発物に特に適しています 筋力トレーニング。 例は膝の曲がりです、 ベンチプレス 腕立て伏せ。 繰り返し回数は爆発物の範囲の真ん中にあります 筋力トレーニング XNUMX〜XNUMX回の繰り返しで。
また、爆発力を訓練するためにセットブレークの長さにも違いがあります。 爆発力を訓練するときは、セット間の休憩をもう少し長くするのが理にかなっています。 セット間の短い一時停止は、筋肉組織の回復を減らします。
これにより、筋細胞が新たに形成されます。これは、爆発的な筋力トレーニングよりも筋力トレーニングに似ています。 爆発的な筋力トレーニングには、セット間で少なくともXNUMX分間の長い休止をお勧めします。 一般的に、純粋な爆発性筋力トレーニングはめったに行われません。
ほとんどの場合、それは爆発力と 最大筋力トレーニング、両方の力がお互いを補完し、サポートしているので。 爆発的な筋力トレーニングのための古典的なエクササイズは、多くの場合、何もせずに実行できます エイズ またはトレーニング機器。 アイススケートの練習では、アスリートは右側からスタートします 脚 バックスイングの動きで膝を少し曲げます。
この位置から、彼は可能な限り爆発的に空中に押し上げ、腕を脚に押し付けて勢いをつけます。 彼は自分自身を地面からできるだけ高く押し上げ、左に着地します 脚 次の爆発的なジャンプのための新しい開始位置に直接。 両方の足が同時に訓練される別の運動は、ボックスジャンプです。
障害物をシミュレートするには、木枠または公園のベンチ、またはより高いステップが必要です。 腕を振ると、できるだけ速く、強く地面から離れます。 上半身の場合、ジャンプサポートは良い運動です。
少し手を上げると、運動が少し楽になります。 上級アスリートは、通常どおり床で腕立て伏せを行うこともできます。 飛行フェーズを生成するために、両方の手が同時に床またはボックスから押し出されます。 ある時点でこのバリアントでは不十分な場合は、飛行段階で両手で拍手してみてください。
