演習の例は、ガリレオトレーナーのさまざまなバリエーションの可能性のリストです。 それらは特定の目的や臨床像に適合しておらず、トレーニングパラメータに応じて変えることができます。 開始位置：プレート上で横向きに立ち、膝を曲げ、可能であればグリップに接触せずに自由に立ちます。 骨盤底 & 腹筋 緊張し、背骨をまっすぐに伸ばします運動：振動を感じます開始位置：プレート上で横向きに立ち、膝を曲げ、可能であればグリップに触れずに自由に立ちます。 骨盤底 腹筋を緊張させ、背骨をまっすぐにする運動：さまざまな膝の曲げ位置を試す開始位置：プレート上で横向きに立ち、膝を曲げ、可能であればグリップに触れずに自由に立ち、骨盤底筋と腹筋を緊張させ、背骨をまっすぐにする、運動：別の足を試す距離、振動を感じる開始位置プレート上で横向きに立ち、膝を曲げ、可能であればグリップに接触せずに自由に立ち、骨盤底筋と腹筋を緊張させ、脊椎をまっすぐにします。運動： スクワット 振動中は、膝の位置（ノックニーなし）に注意してください。
開始位置：プレート上で横向きに立ち、膝を曲げ、可能であればグリップに触れずに自由に立ちます。 骨盤底 & 腹筋 緊張、背骨をまっすぐにする、運動：開始位置：プレート上で横向きに立ち、膝を曲げ、グリップに接触せずに可能であれば自由に立ち、骨盤底と腹筋を緊張させ、背骨をまっすぐにし、運動：交互にXNUMXつで立ちます 脚 30秒以内。 片足で開始位置：プレートに突進、XNUMXつ 脚 床で、背骨をまっすぐに伸ばします運動：前脚でわずかに膝を曲げます開始位置：プレートで横方向に突進します運動：自由脚（プレート上にある脚）でわずかに膝を曲げます開始位置デバイスの前に立ちます運動：ステップ上、下、（階段をプレートに登り、下に）開始位置：ガリレオの前のマットにひざまずき、腕をプレートに支え、体重を腕にかけます運動：振動中の軽い腕立て伏せ、下肢はプロセスで持ち上げられます開始位置バックアームサポート 振動板 エクササイズ：上腕を曲げて、ひじを伸ばしすぎずに再び伸ばします 関節、数回繰り返す開始位置：デバイスの前のマットの仰臥位、足は 振動板 エクササイズ臀部、腹部、骨盤底筋を緊張させ、骨盤を肩の位置まで持ち上げます開始位置：機械の前のマットの仰臥位、振動板の足運動：振動中、片方の脚を持ち上げ、前方に伸ばすと、足は3〜5秒ごとに持ち上げられます。 エクササイズ：振動中、XNUMXつ 脚 を持ち上げて前方に伸ばすと、足は3〜5秒ごとに交換されます。
エクササイズ：脚を斜めに持ち上げて、約10分間保持します。 XNUMX秒後、足を床に置きます。 緩和、数回繰り返す開始位置：直立し、膝を少し曲げ、 首 長く、腹部と骨盤底の筋肉が緊張し、各手に10つのダンベルがあります。運動：腕を広げ、上半身をゆっくりと片側に向け、約XNUMX分間保持します。 XNUMX秒後、反対側に移動開始位置：振動プレートの前の椅子に座り、プレートに足を置く運動：リラクゼーション
