耐久性能とは何ですか？
耐久性 スポーツでは、長時間の運動中の疲労に対する身体の抵抗と、スポーツ後に再生する生物の能力があります。 ザ・ 耐久性 したがって、パフォーマンスとは、疲労によるパフォーマンスの低下なしに、一定期間にわたって達成されるパフォーマンスです。 減少は、身体的および認知的の両方で発生する可能性があります。 達成されたパフォーマンスは、期間と同様に文書化され、パフォーマンスを分類および評価するために他のアスリートの数値と比較されます。 間に 耐久性 パフォーマンス 心臓血管系 強く挑戦され、サポートされています。
持久力のパフォーマンスをどのように改善できますか？
持久力パフォーマンスを向上させるための基本的な前提条件は、健康的でバランスの取れた低脂肪です ダイエットなぜなら、体は食物からエネルギーを引き出すからです。 さらに、体への水分の十分な供給は、持久力を高めるための基礎です。 あなたの持久力パフォーマンスを改善するために、あなた自身の持久力パフォーマンスの改善を知覚するために、中間の目標で明確な最終目標を策定することが重要です。
改善のためのエクササイズは、アスリートに合わせて個別に調整する必要があり、多数のバリエーションを含める必要があります。 体はすぐに一定の負荷に慣れるため、さまざまなトレーニング方法が重要です。 古典的なインターバルトレーニングは、持久力を高めるのに特に適しています。
トレーニングセッション中、体は高ストレス段階と回復を交互に繰り返します。 また、定期的にトレーニングを行い、計画を正確に守ることも非常に重要です。 さらに、あなたはあなたのを増やし始める必要があります ハート 徐々に評価し、時間の経過とともにトレーニングセッションを延長するだけです。 トレーニングセッションの強度と長さは、現実的で小さなステップで増やす必要があります。 当初、トレーニングユニットは短いシーケンスですが、週に数回繰り返されます。
どの欠陥が耐久性能を低下させる可能性がありますか？
の欠如 マグネシウム マグネシウムは細胞の興奮性を調節し、その原因となるため、耐久性能を低下させる可能性があります 緩和 不足がふくらはぎにつながることができるように筋肉の 痙攣、 例えば。 さらに、 鉄欠乏症 体は赤のために鉄を必要とするため、持久力のパフォーマンスを低下させる可能性もあります 血 細胞形成と酸素輸送。 パフォーマンスを低下させる可能性のあるその他の欠陥は次のとおりです。 カルシウム 欠乏症、カルシウムは骨形成に必要です、 カリウム 筋力低下を引き起こす欠乏症、およびいくつかのビタミン欠乏症。 これらには、例えば、 ビタミンB12欠乏症 またはビタミンE欠乏症。
持久力のパフォーマンスを向上させるのに役立つ栄養はどれですか？
アスリートは炭水化物が豊富である必要があります ダイエット ジャガイモや焼き菓子などの耐久性を向上させます。 炭水化物 ブドウ糖の形でエネルギー源として機能します。 ブドウ糖の組成によっては、エネルギーが体に利用できるようになるまでに時間がかかる場合があります。
エネルギーが消費されると、体は炭水化物の貯蔵に頼ります。 ただし、これらは限られているため、取り入れることが重要です 炭水化物 ダイエット 長距離で同じ耐久性能を維持するために。 全粒粉パン、全粒粉米、全粒粉パスタなどの全粒粉製品は貴重です 炭水化物 彼らは徐々に体にエネルギーを提供するだけなので、アスリートのために。
さらに、アスリートが低脂肪食に注意を払うことが重要です。 高脂肪食は消化が難しく、長期の運動中のパフォーマンスを低下させるため、生物にとってストレスがかかります。 それにもかかわらず、体には脂肪が必要です。そのため、アスリートも脂肪を食べる必要がありますが、その品質に注意を払い、動物性脂肪よりも植物性脂肪を好みます。
また、たんぱく質の十分な供給は、 ウェイトトレーニングだけでなく 持久力スポーツなぜなら、極端な持久力スポーツでは、体はタンパク質を動力源としても使用するからです。 推奨されるタンパク質源は、互いに組み合わせて食べるのが最適な次の食品、赤身の肉、魚、卵、低脂肪乳製品、豆類、ジャガイモ、シリアルです。 あなたはあなたがの一部としてあなたの食事療法で間違いなく注意を払うべきであるものを見つけることができます 持久力スポーツ 下 持久力スポーツと栄養 –あなたが注意を払うべきこと鉄は体が赤を生成できるように人体で非常に重要です 血 細胞とこれらは酸素の供給を確実にすることができます。
特に女性アスリートは、 鉄欠乏症、これは部分的に月経期間によるものです。 鉄は赤にとって非常に重要です 血 それは酸素を結合するのを助けるので、細胞 ミトコンドリア エネルギーを得るためにも必要であり、筋肉の働きにとって重要です。 欠乏症を防ぐために、鉄分を多く含む次の食品を含む鉄分が豊富な食事をお勧めします。
- お肉
- 肝臓
- 卵
- 全粒穀物製品
- ナッツ
- パルス̈chte
- ミレー
- ほうれん草など
