製品の導入
EMSトレーニング ダンベルやウェイトなしで実行できます。 ただし、それを行うには必要な設備と専門知識が必要であるため、トレーニングは主にジムで行われます。 アスリートは、現在の脈拍に加えて、膝の曲げ、腕立て伏せ、腹筋運動を使用して、結果を最適化できます。
通常、インパルスはXNUMX秒間実行され、その後XNUMX秒間の中断も観察されます。 その後、この変更は必要に応じて繰り返されます。 最適な効果を得るには、現在のインパルス中に筋肉を緊張させ、 呼吸 忘れてはいけません。 このトレーニング方法の安全性のために、表面の骨格筋だけに到達すると言われるべきです–器官そしてまた ハート 筋肉は影響を受けず、損傷を受けません。
適合
この種のトレーニングは、すべての人に等しく適しているわけではありません。 多くの研究が示しているように、トレーニングの成功は、アスリートの個々の開始レベルに強く関連しています。 これは、訓練を受けた人ほど、その影響が少ないことを意味します EMSトレーニング であり、調整が期待できる期間が短くなります。
一方、素人、アマチュア、そして時折アスリートは、より多くの恩恵を受けます EMSトレーニング。 特に最初の数週間で、パフォーマンスと筋肉増強が大幅に向上します。 EMSトレーニングの約半年後にのみ、元初心者は、EMSが大幅な増加をほとんど達成しないしきい値に近づきます。
EMSトレーニングもすべての人にとって実行可能というわけではありません。 次のような特定の既存の条件で 癌, てんかん、心血管疾患または人が持っている場合 ペースメーカー、EMSトレーニングはすぐに避ける必要があります。 そのような場合、かなり 健康 EMSトレーニングを正当化できなくなるリスクが発生する可能性があります。
妊娠中の女性も、電気筋刺激によるトレーニングを控えるべきです。 ただし、の場合は問題なく再利用できます。 妊娠 回帰し、良い結果を達成します。 一般的に、EMSトレーニングを開始する前に、この方法でのトレーニングを検討する前に、まずかかりつけの医師に診察を受ける必要があります。
考えられるすべてのリスク要因を除外できるため、EMSトレーニング中に危険が発生することはありません。EMSトレーニングは、既存のトレーニングへの有用な追加と見なすことができます。 訓練計画、ただし、単独で実行することはめったにありません。 除外して最小限に抑えるために、常に事前に医師に相談する必要があります 健康 リスク。 さらに、そのようなトレーニングは、正しく実行されるように、常に専門家の立会いのもとで実施する必要があります。
理想的には、トレーニング中は綿100％の服を着用する必要があります。これにより、最適な導電性が保証されます。 価格に関しては、EMSトレーニングでは、従来のトレーニングよりも少し深く掘り下げる必要があります。 セッションごとに、20〜30ユーロを計画する必要があります。
過去数年間に、EMSトレーニングのプラスの効果を確認する多くの研究が実施されました。 筋肉の蓄積は、従来のものよりもはるかに速く可能であるはずです 訓練計画。 筋肉の蓄積に加えて、主な焦点はさまざまな筋肉群を強化することです。
これらには、バックと 腹筋, 脚 筋肉と 骨盤底 多くの人で十分に発達していない筋肉。 効果は、安定性と姿勢の改善に見ることができます。 EMSトレーニングは、補償にも大きく貢献します。 筋肉の不均衡.
特定の筋肉群をターゲットにすることで、誤った姿勢による位置異常を修正できます。 正の副作用はまた、閉塞と緊張の解放であり、 痛み のような救済 背痛。 EMSトレーニングは、予防、特にリハビリテーションの分野で長い間使用されてきました。
リハビリテーションの分野では、この形式のトレーニングは、怪我後の筋肉の蓄積を最適化するための堅実な方法として機能します。 EMSトレーニングの重要な応用分野は、脂肪の減少と体の形成です。 不利な点はほとんどなく、結果は良好です。
電気インパルスにより、代謝活動は増加し、EMSトレーニングの数時間後も増加したままです。 これにより、必要なエネルギーが増加し、これもブーストします 脂肪燃焼。 基礎代謝率は持続的に増加し、体重減少を促進します。
女性は特に問題のある領域（ウエスト、ヒップ、腹部）で良好な改善を示しました。 この形式のトレーニングは、従来のトレーニングと比較してさまざまな負担が大幅に軽減されるため、穏やかまたは穏やかなトレーニングとも呼ばれます。 ザ・ 心臓血管系 はるかに少ないストレスにさらされ、EMSによって免れます。 さらに、ストレスが少なくなります 骨格, 腱 と靭帯。 これはまた、怪我のリスクを大幅に減らします。
