HDL / LDL商
HDL/LDL 商はの全体的な分布を示します コレステロール 体内で。 ほとんどの場合、合計 コレステロール 服用時に測定されます 血 サンプル。 これはで構成されています HDL と LDL.
HDL 「良い」です コレステロール、コレステロールやその他の脂溶性物質をすべての細胞から 肝臓。 そこで物質は分解され、体によって排泄される可能性があります。 LDL一方、「悪玉」コレステロールは、これらの物質を 肝臓 他の組織に。
これは心血管疾患のリスクを高めます。 このため、体内で利用できるHDLが多く、LDLが少ないほど良いです。 4未満のHDLに対するLDLの比率は正常範囲内です。
したがって、体内にはHDLの最大XNUMX倍のLDLが存在するはずです。 比率が高いと、LDLが多すぎてHDLが少なすぎるため、体に害を及ぼします。 一方、比率が低いとプラスの効果があります。
LDLレベルを下げるにはどうすればよいですか？
LDL値を下げるには、動物性脂肪の摂取量を減らす必要があります。 また、多くの揚げ物やフリッティエフェッテンには「悪い」脂肪酸（化学的には「トランスフェットサウレン」）が含まれています。 たとえばオリーブオイルに含まれている単純に飽和した脂肪酸は、LDLミラーにプラスの影響を与えます。
同様に、特に魚に見られるオメガ-3-フェットソーレンは、LDL値に適しています。 砂糖はできるだけ少なくすることをお勧めします。 代わりに、 ダイエット 果物や野菜がたくさん含まれている繊維が豊富なものをフォローする必要があります。
喫煙 LDLにもダメージを与えます 。 野菜の手段が異なると、LDL値が低下する可能性があります。 特に柑橘系の果物に含まれているビタミンCは、コレステロールが減少しているという事実を保証します 胆汁 酸。
したがって、LDLミラーはそれ自体を下げます。 それに対するビタミンEは主に植物油に含まれています。 これはいわゆる抗酸化剤であり、LDLの酸化を防ぎます。
この酸化だけがLDLにつながり、血管壁に損傷を与えます。 この効果は、ビタミンEの吸収を増やすことで減らすことができます。亜鉛は、LDL値の低下にも寄与する可能性があります。 それは酵素プロセスに介入し、したがって脂肪酸代謝の一部を調節します。
スポーツは多くの方法でLDL値を改善することができます。 身体活動の欠如は一般的に脂肪量を増加させ、それは当然LDLレベルも増加させます。 さらに、筋肉組織の利用率が低いと、リポタンパク質の変換が不利になり、LDLがより長く循環します。 血.
これにより、LDLレベルが上昇します。 特に適したスポーツは、 条件 & 耐久性。 のような継続的な運動 ジョギング、サイクリング、ハイキング、ノルディックウォーキング、 水泳 そして他の多くのスポーツは、負荷が大きく変動するスポーツよりもはるかに効果的です。
