行動/期間のルール
これらの最初のエクササイズは、主に子宮の退行を活性化し、産後の流れを活性化し、刺激することを目的としています 血 の循環 骨盤底 範囲。 運動は母乳育児の後に行うのが最善です。 母乳育児中のホルモン オキシトシン の回帰を担当するがリリースされます 子宮.
この回帰のプロセスは、適切な演習によって強化できます。 日々、 子宮 通常のサイズに戻ります。これは腹部の触診で確認できます。 プロセスが遅れる場合は、患者が腹臥位でベッドに横になり、腹部にもう少し圧力がかかるようにする、治療傾向のある姿勢が推奨されます。
腹直筋離開の間の距離（まっすぐの間の領域 腹筋）2本以上の横方向の指の場合、腹部の包帯を使用して患者を支えることができます。 ザ・ 産褥 6週間続き、付随する産後の流れと強い退行が特徴です。 子宮。 産後は感染性が高く、いくつかの段階に分かれています。
この間、母親は自分の衛生状態に特別な注意を払う必要があります。 ニップル 産後の炎症やその他の炎症を避けることができます。 この6週間の間、母親は上記の計画にのみ従い、強い腹筋運動を避ける必要があります。 ジョギング, 水泳 また、他の通常のスポーツも産後の期間が終了した後にのみ再開する必要があり、何よりも、治療を行う産婦人科医に説明する必要があります。
産後の期間の後、せいぜい、回帰コースが実行されるべきです。 これは助産師によって提供されることが多く、1〜2か月続きます。 母親は腹部の拡張を学び、 骨盤底 彼女が家でやるべき運動。
回帰体操の練習
緩和 腰椎、ISG、腰のエクササイズ（特にリラックスした後 妊娠）四足立位：ブリッジング：仰臥位、腕を体の横に置き、肩甲骨を引き寄せ、腰椎をしっかりと支え、骨盤を持ち上げる（ブリッジを構築する）、緊張する 骨盤底 まっすぐで斜めのクランチ：手を太ももの上で膝に向かってスライドさせ、脚を越えて横に動かします。膝の曲がりと突進すべてのエクササイズは適度に実行し、完全に個別化して変更する必要があります。 回帰体操を行う前に、医師に相談する必要があります。
- 仰臥位：脚を上に向け、左右に傾けます
- 仰臥位：骨盤を持ち上げ、椎骨をXNUMXつずつ置きます
- 仰臥位：膝を互いに向けて、もう一度転がします
- 呼気中に骨盤底を緊張させる（上記参照）
- 手と反対側の膝で床に押し込み、骨盤底の緊張を高めます
- 胸椎を天井に押し込み、たるませます
