妊娠 特に最初の時期は、妊娠中の両親にとって非常に特別な時期であり、多くの課題と人生の多くの大きな変化に関連しています。 ここで何を心に留めておくべきかを知ることができます。
健康な妊娠のための9つのヒント
- 定期的に医師とのすべての予防検査に参加してください。
- 子宮内での子供の発育は、 喫煙 & アルコール。 中 妊娠ですが、授乳中も控える必要があります。 喫煙 とから アルコール.
- あなたが服用した薬は、通常、発達中の子供にも吸収されます。 したがって、あなたが取る必要があります 妊娠中の投薬 医師と相談した後でのみ。
- 間に 妊娠、些細な病気でも問題を引き起こす可能性があるため、何かあった場合は医師に相談してください。 健康 問題は。
- 健康な ダイエット 母子ともに非常に重要です。 妊娠中はXNUMX人で食べるべきだというフレーズは当てはまりません。 新鮮な果物、野菜、全粒穀物など、特に高品質の食品を食べることがはるかに重要です。 また、増加する必要性をカバーすることも重要です。 ミネラル, ビタミン & 微量元素。 特に 葉酸 供給 – 妊娠前でも – そして ヨウ素 供給は十分に高くなければなりません。
- 運動、特に新鮮な空気の中で運動すると、 血 循環 また、循環を助けます。
- 出産の準備をするために、出産のさまざまな選択肢について早めに自分自身に知らせることは理にかなっています。 そのため、自分に最適な方法を冷静に選択できます。
- 学ぶ機会もあります 緩和 & 呼吸 出産の準備をするための妊娠中のさまざまなコースの方法。 また、出産時に体の中で何が起こるかを理解することで、多くの恐怖心を取り除くことができます。
- 忘れてはならないのは、出産後の期間の実用的なヒントです。 繰り返しになりますが、何が重要かを知っている人は、母乳育児と人生の新しい段階を楽しみにできます。
吐き気と嘔吐はどうしたらいいですか？
すべての妊娠の約 XNUMX 分の XNUMX は、 吐き気 or 嘔吐 – 特に最初の数ヶ月。 重度の妊娠の場合は、医師に相談する必要があります。 それ以外の場合は、この時期をうまく乗り切るためにいくつかのヒントが役立ちます。
- XNUMX 日を通して多くの小さな食事は、 ストレス 胃 と同様 血 シュガー XNUMXつの大きな食事と同じくらい。
- つわりに悩まされている場合は、ラスクまたはスライスを食べるのが最善です。 パン まだ寝ている間。
背中の痛みはどうする？
戻る 痛み 脊椎に体重がかかるため、妊娠中にはより一般的です。 この体重増加と、妊婦の不自然な姿勢が頻繁に つながる 後ろに 痛み.
背中の痛みに対するヒント：
- ベッドレスト、背骨の緩和
- 対象の体操、水泳
- 理学療法
- 快適な靴と定期的な休憩
ストレッチマークはどうしたらいいですか？
すべての妊婦の XNUMX 分の XNUMX 以上が取得 ストレッチマーク 妊娠中。 特徴は青みがかった赤褐色の縞模様で、 ストレッチング 皮下の 脂肪組織. 影響を受ける領域は主に腹部ですが、太もも、ヒップ、胸にも影響を与える可能性があります。
ストレッチマークに対するヒント:
