妊娠中の腰痛のエクササイズ
しかし戻って 痛み また、筋肉の衰弱や姿勢の誤り以外の理由でも発生します。 妊娠中の女性はしばしば背中を訴えます 痛み それはXNUMXヶ月の間に増加します。 小さなヒントや演習は効果的に反撃することができます 痛み この間に発生し、背中を強化します。
助けるための簡単な救済 背痛 暖かさと仙骨になることができます マッサージ。 熱は筋肉をリラックスさせ、硬化を緩めるのに役立ちます。 妊娠中の女性は、湯たんぽや穀物枕を使って簡単に取り除くことができます 背痛.
温かいお風呂も痛みを和らげるのに役立ちます。 電圧 セクションに 首 エリアは中に発生する可能性があります 妊娠。 シンプルな 緩和 運動はこの痛みを和らげるのに役立ちます。
マットまたは硬すぎない別の表面に、あぐらをかいて座り、背中がまっすぐで直立していることを確認します。 左手で最初に握ります 反対側の耳の後ろで、緊張を感じるまでゆっくりと頭を左肩に向かって引っ張ります。 首 範囲。 次に、この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと離します。
この演習は最大10回実行でき、反対側でも実行する必要があります。 に役立つ別の運動 妊娠中の腰痛 バックトレーナーです。 このためには、椅子またはフィットボールが必要です。
開始位置は、ボールまたは椅子に座っています。 足は床に開いたままで、両膝は体から離れて外側を向いています。 今、あなたはあなたができるだけ直立して座っていることを確認する必要があります。
腹部と背中を緊張させる必要があり、肩甲骨を少し一緒に積極的に引っ張ってみることができます。 これにより、 胸 自動的に少し前に出て、より直立した姿勢になります。 この位置から上半身を少し前に傾けて、背中の緊張を高めます。 ストレッチング 効果。
前傾姿勢では、左右の腕を交互に上げたり伸ばしたりすることができます。 上半身は静止し、腕は交互になっているので、両側で約20回繰り返します。 腹部と背中の外側の筋肉も戦闘に役立ちます 妊娠中の痛み、背中の健康的な姿勢をサポートします。
開始位置は、体操のあぐらの位置または ヨガ マット。 あなたが直立して座るように背中はまっすぐに保たれ、 背骨の延長にあります。 エクササイズの開始時に、右腕が引き継がれます 上半身は左に傾いています。
下腕は床でそれ自体を助けることができます。 ザ・ ストレッチング お尻を床に完全に置いたまま横になり、この位置を数秒間保持します。 次に、開始位置に戻り、反対側も伸ばします。
このエクササイズのバリエーションは、肩幅で脚を開いた状態で立った状態で行われます。 頭の上に引っ張られていない腕は横になり、下に移動します 大腿 いつ ストレッチング。 中のスポーツ 妊娠 通常は問題ありません。
ただし、必ず事前に医師と相談してください。 スポーツをする前に検査をしないと、予期しない合併症が発生する可能性があります。
