概要
呼吸運動 for 緩和 心と体をリラックスさせてくれるエクササイズです。 なし エイズ、あなたは簡単に行うことができます 呼吸法 いつでもどこでも集まってリラックスできます。 呼吸運動 呼吸は私たちの体に影響を与え、ストレスの多い状況で体にプラスの影響を与え、弱めることができるため、この目的に特に適しています。 一方、 呼吸 エクササイズは、呼吸の緊張をほぐし、不快な考えや思い込みを抑えるのに役立ちます。
説明書
基本的にはさまざまなものがあります 呼吸 エクササイズをして、いくつかの異なるものを試して、あなたが最高の気分になり、個々に最も効果的に機能するものを見つけることは間違いなく価値があります。 緩和 テクニックは必ずしもすぐに成功するとは限りません。簡単な方法で体と精神をすばやく落ち着かせるには、ある程度の練習が必要です。 呼吸 特に職場などの落ち着きのないストレスの多い環境では、運動して快適な位置に戻します。 緊張した状況でも思い出せるように、静かで身近な環境で自宅で最初に呼吸法を練習することは理にかなっています。
心が「マントラのような」エクササイズに集中しやすくするために、自分で想像したエクササイズについて常に同じ指示を暗唱することが役立つ場合があります。 呼吸法は、次のような知覚運動とうまく組み合わせることができます。 自生訓練、またはそれらは単独で行うことができます。 のための呼吸運動 緩和 たとえば、次のようになります。
「息が静かに流れ込んでいるのを感じます。 鼻 と私 胸 上昇。 必要に応じて、自分の動きを感じることができます 胸 そして、おそらく私が手を下に置いたときの私の腹も。 ゆるく開いた唇から息を吐くと、 胸 再び下がると、息が静かに流れます。
呼吸するたびに、私は今、自分の中に深く呼吸しようとします 胃 力を入れずに。 私はより深く、より均等に呼吸し、呼吸するたびに脇腹が広くなり、腹壁がそれぞれに穏やかに上昇します 吸入 呼気ごとに低下します。 私は約6回の呼吸のために呼吸の方向に集中します。
それから私は数回の呼吸のために普通に呼吸します。 それから私は再びリラックスした方法で脇腹の奥深くに吸い込み、4まで数え、その後リラックスした方法で息を止めます 吸入、次に開いた唇から空気をすばやく流出させます。 息を吐くと少し呼吸音がすることがあります。
呼気の間、すべての緊張が解放されます。 2回目のエクササイズから、3〜XNUMX回の呼吸もできます。 「「
横隔膜をどのようにリラックスさせますか？
悪い姿勢、ストレス、浅い呼吸は私たちを引き起こす可能性があります 横隔膜 けいれんを起こし、うまく機能しなくなります。 ただし、生理的（腹部）呼吸では、この重要な筋肉が 吸入を選択します。 横隔膜 脊椎の姿勢にとっても重要です。
私たちを緩めるために 横隔膜 同時にそれを機能的に活性化すると同時に、特定の呼吸法が推奨されます。 ここでは、シートでのエクササイズについて話し合う必要があります。これらは日常のオフィスライフにも取り入れられ、呼吸のリラックスをサポートすることができます。直立したシートから、両足はしっかりと膝の下にあり、骨盤と背中は直立しています。右手を椅子の左側に置き、しっかりと握ります。 左手ははるかに伸びています 少し右側に行くと、左側全体が長く伸びます。
これで、呼吸が胸の左側に流れ込むはずです。 あなたは側面を感じることができます ストレッチング と緩みます。 息が流れ込みます 鼻 とを介して 口、呼吸は穏やかで自分のペースです。
次に、反対側で演習が行われます。 それぞれの側は約1〜2分間練習することができます。 側を変える前に、短い休憩は過呼吸を避けるのに役立ちます（ 口 または指–緊急に運動を一時停止します）。
