どのコースが自分に合っていますか?
中も 妊娠 あなたはあなたの体を訓練することができますそして フィットネス。 特別かつ賢明に設計されたスポーツコース 妊娠、それほど集中的ではなく、 重量を失う。 むしろ、幸福と予防の観点からの身体活動のプラスの効果 妊娠関連する苦情は、主要な目標として定義されています。
また、制御できない体重増加を防ぐことができます。 妊娠中のスポーツコースは、部分的に修正された部分的な負荷で機能します。つまり、特別な筋肉群、特にストレート 腹筋、合併症を引き起こさないために、トレーニングから除外されます。 妊娠中に健康を維持するXNUMXつの方法は ピラティス.
このスポーツは、リラックスと組み合わせたゆっくりとした制御された動きを通じて筋肉を強化します 呼吸法。多くの場合、特に背中は、背中の問題を予防または軽減するように訓練されています。 さらに、出産過程で緊張する筋肉群をトレーニングすることができます。 提供するコース 妊娠体操 体調を維持したり、増加したりするのにも適した方法です フィットネス.
ユニットの強化に加えて、コースにはまた含まれています ストレッチング & 呼吸法を選択します。 骨盤底 & 腹筋 訓練も受けています。 体操はアクアの一部として水中で行うこともできます フィットネス 妊娠中の女性のためのコース。 多くの妊婦は、水の浮力が腹部の重さを軽減し、腹部を保護するため、これらの運動が特に快適であると感じています。 関節.
- ストレッチ練習
- 妊娠中の背中のトレーニング
コースにはどのくらい参加できますか？
参加したコースに応じて、コースの賢明で安全な期間は異なります。 コースを担当する産婦人科医または助産師に相談することをお勧めします。 主にリラックスすることを目的としたコースは、通常、妊娠中から出産までの全期間を通じて受講できます。
コースの主な目標が妊娠中の健康を維持することである場合、妊娠後期まで、通常はXNUMXか月まで参加できます。 一部の妊婦も参加できます 水中体操 穏やかな運動のためにXNUMXヶ月目まで。 ただし、腹囲の増加や妊婦の疲労感の多さから、スポーツコースを早期に終了する必要がある可能性もあります。
新たに苦情が発生した場合は、休憩または完全な禁欲もお勧めします。 したがって、妊娠の過程、身体的 条件 そして、コースの個々に正当な期間において、自分自身のストレス制限を考慮に入れるべきであり、医学的推奨を得る必要があります。 これはあなたにとっても興味深いかもしれません：妊娠中の乳房の痛み
