太りすぎと肥満

人はどの時点で苦しみますか太り過ぎ？太りすぎはどのように現れ、それを測定するためにどのような方法がありますか？などの一般的な方法を紹介します。ボディマスインデックス.

理想的で普通の快適な体重

標準体重と理想体重は、フランスの医師 P. Broca にちなんで名付けられた Broca Index (BI) に基づいています。計算は簡単です。身長 (cm) から 100 を引くと、通常の体重 (kg) になります。 Brocaの通常の重量から10％を引いたものが、いわゆる理想的な重量になります。特に背の高い人や背の低い人は、この指標では正確に判断できません。そのため、心地良い重量と呼ばれることがよくあります。これは、ブローカの通常の体重の ± 10 パーセントの個々の体重の範囲であり、快適でフィット感を維持できる範囲です。

ボディマス指数 (BMI)。

現在、国際的に認知されている BMI は、最小または最大の健康体重の測定値として使用されています。身長だけでなく体重（脂肪質量)。体重をメートル単位の身長の二乗で割って計算します。約 19 から 25 の範囲が正常であり、次の場合に十分であると見なされます。健康. それ以下の値は、体重不足. 25 ～ 30 は、わずかから中程度の余分な脂肪を意味します。質量. 30 を超えるとクリアと見なされます。健康によるリスク肥満. 大多数の意見は、BMIが27から、次のような二次疾患のリスクが高まるというものです。血圧力と糖尿病増加し、BMI が 30 から、リスクが大幅に増加します。 BMIは加齢とともにやや上方にシフトします。これは、成長期の子供、妊娠中の女性、非常に筋肉質の個人 (アスリート) に限られた範囲でのみ適用されます。

脂肪分布型

すべてではない太り過ぎ体重に関しても同じです健康リスク。最も重要なのは、脂肪がどこにあるかです。以下が区別されます。

女性の脂肪ディストリビューションタイプ: ヒップと大腿・洋ナシの形を強調。
男性の脂肪ディストリビューションタイプ: トランクまたは腹が強調されたリンゴの形。

今日、脂肪が体内に蓄積すると、腹部、男性の場合は通常そうですが、脂肪が股関節に集中している場合よりも、代謝性疾患や心血管疾患を発症するリスクが断然高くなります。大腿範囲。その結果、肥満一般に、女性よりも男性の方が健康を危険にさらします。あなたは非常に簡単にどの脂肪を見つけることができますディストリビューションウエストとヒップの周りを測って、あなたの所属するタイプを診断します。センチメートル単位のウエスト m 周囲の値を、センチメートル単位のヒップ周囲長で割ります (T/H 比)。女性の場合、T/H 比は 0.85 未満である必要があります。男性の場合、T / H比は1.0を超えてはなりません。

体脂肪測定

皮下脂肪測定と生体電気インピーダンス分析（BIA）は、体組成中の脂肪の割合を評価するために使用されます。体のさまざまな部分の皮膚のひだを測定することにより、体脂肪率のサイズに関する声明質量そして脂肪の分配は十分に可能です。 BIAによる測定は、訓練を受けた専門家が使用する必要があります。

減量はいつ理にかなっていますか？

今日も、肥満深刻な健康上のリスクではなく、主に美容上の問題と見なされています。したがって、発明性に制限はないようです。雑誌は新しい痩身ダイエットの宣伝に飽きることはありません、太り過ぎ著名人は過剰な体重に対するダイエットを宣伝し、痩せたモデルはファッショントレンドを設定します。しかし、これが体重を減らす理由にはなりません。減量の動機は、自分自身の身体のイメージから来るべきです。目標は、食事の際に不足することなく、少し運動をすることで維持できる体重に到達することです。医学的な観点から、明らかに太りすぎ（BMI > 30）の場合は、いずれにしても体重を減らす必要があります。 BMI が 25 から 30 の場合、一般的に、過剰な体重によって引き起こされたり悪化したりするリスクや疾患が付随している場合は、体重を減らすことが推奨されます (高血圧, 糖尿病, 痛風、脂肪代謝障害など）、ウエスト/ヒップ比が不利な場合、または愛されていない脂肪沈着によるかなりの心理的苦痛がある場合後者の場合、苦痛が実際にどの程度あるかを考慮することが重要です肥満によるものなのか、それとも太りすぎが深刻な問題の症状ではないのか。

体重減少はどのように起こりますか？

体重を維持するには、必要に応じてエネルギー摂取量を調整する必要があります。体重を減らしたい場合は、身体が消費するエネルギーよりも少ないエネルギーを身体に供給する必要があります。このように、生物はその予備にフォールバックすることを余儀なくされます。その「飢」では、最初に簡単にアクセスできるものを利用します。グルコース留保します。それは欠けているカロリー筋肉のグリコーゲン貯蔵から肝臓. 各グリコーゲンユニットはいくつかのユニットに結合しているため、 of 水、体はそれを行うと大量の水分を失います火傷それ。その後、貴重な体タンパク質を分解し始めます。の初めにダイエット、体重は減りますが、脂肪は減ります。したがって、それは本当の減量ではありません。脂肪組織からの脂肪の分解は、約 XNUMX 週間のダイエット後にのみ始まります。体重は、最初の数日よりもゆっくりと減少します。