ドイツでは約13万人の女性がスポーツに積極的に取り組んでいます。 それらの多くは最終的に経験するでしょう 妊娠。 しかし、他の女性もまた、 妊娠、そしてそれは良いことです。なぜなら、測定された運動プログラムは母と子の両方にとって健康だからです。 それは肉体的、精神的、感情的な回復力を高め、あなたと楽しみに良いです。 それに対する医学的理由がない場合、すべての妊娠中の女性は自分自身のために投与された運動のプラスの効果を発見することができます。
運動は妊娠の症状に役立ちます
典型的な付随する症状 妊娠 –背中の問題など、 静脈瘤, 水 保持（浮腫）–軽減または回避できます。 緊張した筋肉群（背中、 骨盤底、腹部）が感作され、安定します。 赤ちゃんはまた、改善された恩恵を受けています 酸素 スポーツ活動に起因する摂取量。
スポーツを通じた幸福感は日常生活にも引き継がれ、自信を高めます。 妊娠前と妊娠中に運動する女性は、スタミナが多いため、出産の努力に耐えることができます。 出産後、彼らはより早く再び健康になり、新しい日常生活のストレスにうまく対処することができます。
妊娠中の適切なスポーツ
ドイツスポーツ医師協会は次のことを推奨しています 妊娠中のスポーツ いかなる状況でも中止すべきではありませんが、それに応じて継続し、妊娠に適応させる必要があります。 妊娠期間に適したスポーツはたくさんあります。 これらには、たとえば次のものが含まれます。
- ウォーキング
- アクアフィットネス
- ヨガ
- 妊娠中の女性のための体操
それらはコースの専門家の指導の下で行われるべきです。 もちろん、定期的な散歩、サイクリングだけでなく 水泳 もお勧めです。
一方、次のような怪我のリスクをもたらすスポーツでは注意が必要です。
- ジョギング
- Aerobics
- ボールスポーツ
- 乗馬
- クライミング
- アルペンスキー
- ダイビング
妊娠中に運動するための10のヒント
運動するときは、妊娠中の女性が次のヒントに従う必要があります。
- まっすぐな姿勢に注意してください
- 骨盤底に負担をかけるぎくしゃくした動きやジャンプを避け、代わりに背中にやさしい動きを増やしてください
- 腹臥位および仰臥位での運動は避けてください（妊娠16週目から）。
- まっすぐな腹筋を運動させないでください
- 腹筋運動をしないでください（妊娠16週目から）
- 耐久性 とスポーツトレイン ハート レートモニター–脈拍は毎分140を超えてはなりません。
- 十分なリラクゼーションフェーズを許可する
- 適切な靴とサポートブラを着用してください
- 十分に飲む–運動の前後に、バランスの取れたものに注意を払う ダイエット.
- スポーツ中は常に個人的な幸福を探してください
そして、出生後？
出産後、すべての女性は助産師との的を絞った有能なガイド付き回帰トレーニングを受ける必要があります。 これは、 帝王切開.
原則として、このトレーニングは生後約XNUMX〜XNUMX週間で開始できます。 Talk 約XNUMX週間のコースの最適な開始日について助産師に伝えます。
コーストレーニングの目標
産後の運動の目標は次のとおりです。
- 循環と新陳代謝の活性化
- 血栓症の予防
- 特にストレスを受けた筋肉群の安定化
- 骨盤底筋と背中の筋肉の強化
- 体の向きを変える
- ターゲットを絞ったリラクゼーション
フィットネスを構築するための効果的なスポーツ
構築する 耐久性 出産後、特に適しているのはウォーキング、アクアです フィットネス、低レベルのステップクラス。 筋肉を強化するためにもっとやりたい場合は、戻ってください フィットネス or ピラティス 推奨されています。
のような動きの激しいスポーツ用 ジョギング、エアロビクス、 テニス または他の球技、 骨盤底 スポーツの肉体的ストレスが若い母親に害を及ぼさないように、十分に強化されなければなりません。 注意もお勧めします ウェイトトレーニング ストレートの集中トレーニング 腹筋 同時に 骨盤底 まだ弱体化しています。
スポーツ活動は、多くの点で妊産婦や若い母親に適しています。 ただし、それはアクティビティの正しい選択に依存します。
