太りすぎ（肥満）：予防

予防する肥満 (太り過ぎ）、個人を減らすことに注意を払う必要があります危険因子。行動の危険因子

ダイエット
- 慢性的な過食
  - 高カロリー摂取↑↑
  - 高脂肪ダイエット (脂肪 1 g は 9.3 kcal を提供します); これは刺激につながりますレプチン & インスリン分泌。これにより、ベータ受容体が最初に刺激されますが、その後ダウンレギュレーションが起こり、交感神経系の代償的活性化 (エネルギー消費増加メカニズム) が失われます。
    - 飽和の割合が高い脂肪酸 (↑)。
    - モノ不飽和脂肪酸の比率が高い (↑)
    - 多価不飽和脂肪酸の比率が高い？
  - ハイシュガー消費、特に。モノと ( & 多糖類) お菓子や甘い飲み物の過剰摂取による; の過剰摂取で炭水化物 & アミノ酸、への変換脂肪酸で行われます肝臓を選択します。脂肪酸高脂肪食を提供するだけでなく、脂肪の自己生産を増加させます。つながるの寄託にトリグリセリド類セクションに肝臓できるセルつながる脂肪肝へ (脂肪肝).
  - 食卓塩の大量消費？
  - アルコール摂取量が多い(↑)
- 複雑な炭水化物の割合が低すぎる
- 食物繊維の少ない食事
- 食糧の絶え間ない入手可能性
- 食べる行動（早食い、満腹になるまで食べる）。
- 微量栄養素欠乏症（重要な物質）–微量栄養素による予防を参照してください。
覚醒剤の消費
- アルコール – 過度のアルコール摂取 (アルコール添加による体重増加; アルコール 1 g は 7.1 kcal を提供します)
- タバコ (喫煙) – 20 日に XNUMX 本以上タバコを吸う喫煙者 (ヘビースモーカー) は、非喫煙者の平均よりも体重と BMI が大幅に高くなります。
身体活動
- 運動不足 (座りがちな行動の増加) – 基礎代謝率の低下につながります同じ食事行動でも、ポジティブなエネルギーがあります（＝体重増加）、例えば手術後の固定など。
心理社会的状況
- イライラや退屈などの精神的な理由。
- ストレス – 大脳皮質は、扁桃体に増加した信号を送信し、海馬下ストレス. 両方の領域は、視床下部の放出の増加を刺激しますストレスホルモンなどコルチゾール. これらの直接グルコース脳 & グルコース体内への取り込みが阻害されます。情報処理に支障が生じた場合、脳したがって、永久にエネルギーを必要とし、エネルギー摂取量とエネルギー消費量のバランスが崩れます。結果はポジティブなエネルギーそして体重増加を意味します。あぶない。グルココルチコイドの放出の増加は、主に内臓脂肪 (腹部脂肪) の形成につながります。
- 子供では、追加のリスク要因として過度のテレビやビデオゲーム、睡眠不足を見せ続けました
睡眠時間
- 睡眠時間 < 5時間
- 睡眠不足女性の場合: 1.1 時間睡眠の女性は 0.7 kg、XNUMX 時間睡眠の女性は XNUMX 時間睡眠の比較グループよりも XNUMX kg 多かった。この点に関して、著者は次のように提案しています。睡眠不足昼夜のリズムを乱すことで基礎代謝率を下げ、その結果、グルコースそしてホルモン代謝。
- 睡眠が少なすぎる (6 時間未満) と、代謝だけでなく、インスリンだけでなく、レプチン – 満腹ホルモン – これもリスクを高めます太り過ぎ or 肥満.
妊娠

環境汚染–中毒（中毒）。

ビスフェノール A (BPA)、ビスフェノール S (BPS) およびビスフェノール F (BPF) は、子供の肥満に関連しています。
- BPF の検出 (検出されなかった場合と比較して) は、腹部肥満 (OR 1.29) および BMI (BPA は内分泌かく乱物質および肥満物質と見なされます)。
- ビスフェノール: 死亡リスクは、尿中 BPA 濃度が最も高い 50 番目のグループのほうが、暴露が最も低い XNUMX 番目のグループよりも約 XNUMX% 高くなりました。
フタル酸エステル類 (プラスチック産業で使用される可塑剤)。これらは特に脂肪製品 (チーズ、ソーセージなど) に含まれます。注: フタル酸エステル類は内分泌かく乱物質 (同義語: 異種ホルモン) に属し、少量でも有害な可能性があります。健康ホルモン系を変えることによって。

その他の危険因子

神経症と衝動性 – つまり、太り過ぎ人々は、自分の行動と長期的な結果を一致させることができなくなります。また、太りすぎの人は、標準体重の人よりも外向的で、報酬を受け入れる傾向があります。
帝王切開（帝王切開); 注: 腸にはビフィズス菌が少なく、より多く含まれています。ブドウ球菌.

予防因子（保護因子）

遺伝的要因：
- 遺伝子多型に応じた遺伝的リスクの低減：
  - 遺伝子/ SNP（一塩基多型;英語：一塩基多型）：
    - 遺伝子：MC4R
    - SNP: 遺伝子 MC2229616R の rs4
      - 対立遺伝子群: AG (0.79 リスクの減少; 胴囲の減少 (-1.46 cm); BMI の減少)
      - 対立遺伝子群: AA (0.79 リスク低下; ウエスト周囲の減少 (-1.46 cm); BMI の低下)
    - SNP: MC52820871R の rs4 遺伝子.
      - 対立遺伝子群: GT (0.5 リスク低下; BMI 低下)。
      - 対立遺伝子群: GG (0.5 リスク低下; BMI 低下)。
長期授乳（> 6か月）は、その後最大XNUMX年間母親をスリムに保つ可能性が高くなります。の原因を探った観察研究（POUCH研究）の一環として早産、参加した女性は出産後15〜3.9年で再度検査されました。胴囲も測定しました。子供を平均88か月間母乳で育てた女性は、胴囲が6.4cm以上でした。 XNUMXか月間母乳で育てた場合、腰囲は小さくなり、XNUMXか月以上母乳で育てた女性で最も小さくなりました。