お腹やお腹の体重も減らしたい場合はどうすればいいですか？
太もも、お尻、 胃、ポンドを溶かすにはさまざまな方法があります。 体のいくつかの部分が影響を受けている場合は、最初に低カロリーで健康的な食事をして脂肪を完全に減らすことが役立ちます ダイエット 効果的にブースト 脂肪燃焼 耐久性 スポーツ。 サイクリングなどのスポーツ、 ジョギング or 水泳 脂肪を燃焼する良い方法です。
少なくとも30分間、可能であればXNUMX時間以上動き続けるのに役立ちます。 初心者にとって、ノルディックウォーキングは穏やかに始めるのに良い方法です 耐久性 スポーツ。 あなたが関節の問題に苦しんでいるなら、 水泳 のための優しいスポーツです 関節 と良いを提供しています .
筋力トレーニング 特に太もも、下、そして 胃。 これにより、問題のある領域に筋肉が蓄積されます。 筋肉が蓄積すると、脂肪が燃焼し、皮膚が引き締まり、体全体が形になります。 健康的で的を絞った方法で体重を減らすために、健康的な組み合わせ ダイエット, 耐久性 スポーツと ウェイトトレーニング 特に効果的です。
女性と男性の腹部の体重減少の違い
男性と女性は、筋肉、脂肪組織、代謝に関してさまざまな長所と短所を持って生まれました。 男性は除脂肪筋肉量の割合が高く、これは安静時でもより多くのことを意味します カロリー 女性よりも焼けています。 対照的に、女性は自分の体に脂肪をよりよく蓄えることができます。
自然はこれを設計して、女性が例えば 妊娠 と授乳。 女性はより高い 体脂肪率 男性より。 女性は特に腰と太ももに脂肪をつけます。
これはホルモンの要因によるものであり、また可能性の準備に役立ちます 妊娠。 代謝に関しては、女性はより多くのブドウ糖（砂糖、 炭水化物）そして男性よりも安静時の脂肪が少ない。 女性は男性よりも体脂肪を蓄えやすく、燃焼方法も異なります。
さらに、ストレスは男性よりも女性の代謝に影響を与え、同時に脂肪の減少を防ぎます。 そのため、特にストレス下で女性は体重を増やす傾向があります。 これらすべての点は、女性が男性よりも自然に体重を減らすことが少ない理由を示しています。
妊娠後の太ももの体重減少
多くの女性は中に体重が増えます 妊娠。 余分なポンドは特に頑固です 胃、下と太もも。 体は母乳育児のための貯蔵庫を作り上げますが、これは妊娠後に徐々に減らす必要があります。
母乳育児は必要なカロリーを大幅に増加させるため、一部の女性は母乳育児によって元の体重に戻ります。 母乳育児をしていない場合、または古い体型を達成するのが難しい場合は、母乳育児を始めるべきではありません ダイエット 出産後数週間まで。 母乳育児をしない場合は、低カロリーで健康的な食事をとることができます。
母乳育児をしている場合は、赤ちゃんが十分な栄養素を摂取できるようにすることが不可欠です。 ビタミン 牛乳からのエネルギー。 特に体重を減らすには 大腿、スポーツは妊娠後の選択の方法です。 出産後はゆっくり歩き始めることができ、しばらくすると 持久力スポーツ。 太もものエクササイズは、 大腿 筋肉を形にし、 重量を失う.
