概要
太ももの頑固な脂肪パッド、いわゆるジョッパーズ、 セルライト & ストレッチマーク 多くの女性が足を悩ませています。 太ももの体重を減らしたい理由はさまざまですが、脚を細くする方法もあります。 太ももの脂肪は、スポーツ、健康的な食事、または脂肪注射で対処できます。 厄介なブリーチと セルライト 太ももの後ろに、特定のものがあります 脚 組織を引き締めるための運動。
太ももの体重を減らすためのオプションは何ですか？
体の残りの部分に満足しているために太ももの体重を減らしたいだけの場合は、厳格な ダイエット 必要ありません。 とともに ダイエット、あなたはあなたの体全体で体重を減らします。 これは、特に太ももの問題のあるゾーンで体重を減らすために、飢餓はほとんど役に立たないことを意味します。
代わりに、低脂肪、高繊維を食べる必要があります ダイエット。 食べ物は健康的で、即席の食事、お菓子、砂糖入りの飲み物は避けてください。 また、できるだけ多くの水を飲む必要があります。
あなたが十分な運動をしてやれば、あなたは特によくそして特にあなたの足で体重を減らすことができます ウェイトトレーニング。 スポーツと規律で太ももの筋肉組織を構築し、周囲を縮小します。 余分な脂肪を取り除くために、あなたはする必要があります 耐久性 定期的にスポーツ。
特定のみ フィットネス エクササイズは厄介なブリーチや セルライト。 健康的な食事と組み合わせた良い運動プログラムは目的があります。 すべての努力にもかかわらず脂肪パッドを取り除くことができない場合は、ファットウェイ注射を検討することができます（注射脂肪分解）、ポンドを溶かします。
健康的な食事、ターゲットを絞った フィットネス プログラム、ファットアウェイ注射、または形成外科でさえ、太ももの体重減少につながる可能性があります。 太ももの内側の体重を減らすことも可能です。 スポーツは太ももの厄介な脂肪と戦うための最良の方法です。
適切な場所に筋肉を構築するための効果的な方法がターゲットにされています 筋力トレーニング 足に。 これは筋肉を構築し、それは今度はより多くの脂肪を燃やします。 ジムのマシンで脚のエクササイズをしたり、自宅や自然の中で無料のエクササイズをしたりできます。
のための特定の演習に加えて 脚 筋肉、することをお勧めします 耐久性 脂肪を溶かすスポーツ。 ために 重量を失う 大腿, 水泳、サイクリング、ノルディックウォーキングが特に適しています。 そのような代償的なスポーツはまた、によって緊張している筋肉をリラックスさせるのに役立ちます ウェイトトレーニング.
これはまた、肌のハリと 耐久性。 運動せずに太ももの体重を減らしたい場合は、どのような状況でも空腹にならないでください。 過激なダイエットの一環として飢えていると、全身の体重が減り、ダイエット後に「普通に」食べ始めるとすぐに、恐ろしいヨーヨー効果のリスクが特に高くなります。
ダイエット中、新陳代謝は弱火に切り替わり、カロリー摂取量は急激に増加し、次の悪い時期に備えて脂肪パッドの形で食物、「エネルギー」を与えます。 これは、ダイエットの代わりに、健康的で低カロリーのダイエットに頼るべきであることを意味します。 運動せずに体重を減らしたい場合は、Fat-Away-Injectionを使用して体重を減らすことができます。 大腿.
注射は脂肪を素早く長時間溶かしますが、いくつかのアプリケーションが必要になることが多いため、アプリケーションは200アプリケーションあたり450〜XNUMXユーロと比較的高価です。 A マッサージ 良いクリームやアルカリ塩の皮で肌を引き締め、美しい脚を作ります。 交互シャワー 冷水と温水で締めます 結合組織 太ももを効果的に引き締めます。
スクワット （膝の曲がり）は太ももと下のエクササイズに最適です。 彼らは非常に精力的ですが、すぐに成功につながります。 足をヒップ全体より少し大きく開き、足のつま先を前に向け、 胃 緊張しています。
次に、膝を曲げ、腕を前に持ち上げて、深く深く進みます。 動きの間、底は後方に押され、膝は常につま先の後ろに留まります。 3日おきに15x 1回繰り返すと、2〜XNUMX週間後に前向きな変化を感じて見ることができます。
ランジは脚にも同様に効果的です スクワット。 あなたは直立し、足は腰の幅まで開いており、腹部はきついです。 次に、左に大きく突進します 脚、ここでも膝が足の先を超えて伸びることはありません。
小さな動きで右足を深く曲げ、両側で15回繰り返します。 サイドリフターは、太ももの内側と外側を効果的にトレーニングするためのエクササイズです。 あなたは横になり、右に寄りかかって上半身を支えます 前腕部.
左手は腹部の前で支えられ、脚はまっすぐに伸ばされて体が一列になります。 お腹を緊張させ、左足を完全に伸ばして持ち上げます。 太もものもう一つの良い運動はレッグプッシャーです。
ここでは、90フィートの位置に立っており、腕は肩の下に、膝は腰の下に伸びています。 足が少し開いています。 次に、右足を離し、足の裏を上に向けて膝を約XNUMX度曲げます。
脚を腰の高さまで持ち上げ、ゆっくりともう一度上下に押します。 サイドリフターとレッグプッシャーの場合、各サイドで3 x20回の繰り返しをお勧めします。 ダイエットは一般的に体重を減らすための人気のある効果的な方法です。
特に太ももで体重を減らしたい場合は、ダイエットすることで全身の体重が減ることに注意する必要があります。 あなたが最初に体重を減らす体のどの部分とあなたがその過程でどれだけ失うかは人によって異なります。 食事療法による体重減少は、初期の状況と体内の脂肪の分布に強く依存します。
太ももだけで体重を減らしたい場合やスリムな場合は、たとえば全体的に丈夫に作られている場合よりも、ダイエットの一環として特に脚で体重を減らす方が簡単です。 太もも全体または具体的に体重を減らすことを計画している場合は、バランスの取れた健康的な食品を使用した低カロリー、低脂肪の食事を試す必要があります。 長期間にわたって作ることができる低炭水化物ダイエットは非常に適しています。
運動もすれば効果的にダイエットをサポートできます。 筋肉を増強することにより、より多くの脂肪が燃焼され、体が形になります。 あなたがであなたの食事療法を変えることによって体重を減らしたいならば 大腿、食事は、体がより多くの脂肪を燃焼するように、低カロリーで健康的でバランスの取れたものでなければなりません。 と同じように 重量を失う ダイエット中の太ももでは、ダイエットの健康的な変化は一般的に体全体の体重減少をもたらします。 これは、ダイエットを変更したりダイエットを行ったりするときに、太ももだけで、または具体的に体重を減らすことができないことを意味します。
