アクティブなスポーツは、夏の最も人気のあるレジャー活動の XNUMX つです。 そして、運動不足による文明病を予防する自然な方法。 ただし、本当に健康に良いのは暖かい季節だけです。 ダイエット も正しいです。 定期的にパフォーマンスストアを補充している人だけが、欠乏症状から体を守り、夏を乗り切り健康になるからです。
体に栄養を補給
遅くとも太陽が再び微笑み、穏やかなそよ風だけが吹く頃には、アマチュアアスリートは屋外に引きずり出され、夏に向けて出発します。 フィットネス プログラム。 ほとんどの人は、装備の点でスポーツに向けて完璧に準備されているでしょう。 そんな中、長い冬休みを経て、まずはスポーツのパフォーマンスを徐々に上げていくべきだという話も広まっている。
しかし、体にすべての重要な栄養素が十分に供給されているかどうかは、残念ながらまだほとんどわかっていません。 実際には驚くべきことに、それにもかかわらず、最も楽しいスポーツマンには、ハイパフォーマンスのスポーツマンは特別な栄養補給計画を考慮しなければならないことが明らかです。 しかしながら、 フィットネス アスリートは、プロのように厳密である必要はありません。 ダイエット. しかし、彼らもまた、健全で多様な人々を目指すべきです。 ダイエット 効率を維持し、あらゆる面で気分を良くするために。
栄養エラーは深刻な結果をもたらす可能性があります
耐久性 & 濃度 急速に落ちる可能性があり、筋肉 痙攣 そして、完全な衰弱の発作さえ発生する可能性があります。 競技選手と同様に、レクリエーション選手は「フィットネス 栄養」ドイツ栄養学会 (DGE) のガイドライン。 (DGE). これらによると、メニューには次のものを含める必要があります。
- 炭水化物が多い
- 少し脂肪
- バランスの取れたタンパク質供給
- 高い栄養密度
- 間食のヘルシーおやつ
- 十分な水分摂取
炭水化物 – 筋肉、神経、脳の栄養。
すべてのアスリートにとって特に重要なのは、十分な量の 炭水化物 ダイエット中。 それらは、次のような穀物製品に含まれています。
- パン
- シリアルフレーク
- 米
- パスタ
それらから、グリコーゲンが体内で形成され、筋肉にエネルギーを供給します。 は 脳 神経経路もまた、エネルギー需要を満たすことができます。 炭水化物 およびデキストロース、それぞれ。 足りない場合 炭水化物 供給され、苦しむ 濃度 & コーディネーション.
筋肉と防御のためのタンパク質
筋肉の構築とその酵素と防御システムのために、フィットネスの弟子はまた、 タンパク質. 体重 0.8 kg あたり 1.2 グラムのタンパク質を毎日摂取することが推奨されています。 ただし、ドイツでの実際のタンパク質摂取量は、この推奨値よりも大幅に高く、体重 1.4 kg あたりのタンパク質摂取量は XNUMX ～ XNUMX グラムです。 したがって、わずかに高い要件でも問題なく満たすことができます。 本当に体に良い働きをしたいのなら、ジャガイモと卵、ジャガイモと動物性タンパク質の組み合わせを食べるべきです. ミルク or コーンフレーク と魚。
アスリートにはミネラルが必要
スポーツ中、 ミネラル 汗による影響は取るに足りないものではなく、できるだけ早く補償する必要があります。 スポーツドリンク、特にミネラル 水、希釈したフルーツジュースやお茶、ただしそうではありません 紅茶. これらの予防措置にもかかわらず、アスリートは多くの場合、供給が不十分であることがわかります。 マグネシウム & 鉄、パフォーマンスを損なう可能性があります。 理由：アスリートは十分な量を必要とします 鉄 彼らの中で 血 最適のための 酸素 筋肉に輸送します。
