簡単なウェイトシフトでロード
最初は、簡単な体重移動から始めることができます 足首 ジョイント。 最初は座位で、次に立位で開始位置になります。 座位では、体の重心を前方に移動することで、足にさらに負荷をかけることができます。
1.かかととつま先の位置目的は、かかととつま先の位置を計算することです。 患者の限界を知るために、事前に体の重心を計算しておくと便利な場合があります。 これは、転倒のリスクを減らすために、理学療法士にとっても患者自身にとっても重要です。
かかとで立っているとき、患者は足を前に平行に、できれば裸足で滑り止めの表面に立っています。 ここでのタスクは、つま先の先端を天井または膝に向かって引っ張り、約3秒間保持することです。 最初に5〜XNUMX秒。
つま先スタンドの場合は、同じ開始位置で押して、かかとを床から数センチ持ち上げるように患者に依頼します。 XNUMXつのエクササイズ中は、体が前後に移動しすぎないように注意する必要があります。 このエクササイズは、より不安定で筋肉内および筋肉間を促進する別の表面を使用することで増やすことができます .
エクササイズは片足または両足で行うことができます。 つま先の位置は、張り出した地形の階段でのトレーニングにも適しています。 XNUMXつの演習は、組み合わせ演習として一緒に使用することもできます。
2.ロープ このエクササイズは、集中力をペーシングに向けるために使用され、場合によっては、より小さなステップで、つまりサポート面がより少ない関節の安定性に取り組むために使用されます。 患者は、前もって粘着テープでテープで留められているか、ロープで与えられている直線上に足を足で置きます。 最初に、より大きなステップが最初に選択されます。
視線はできるだけ真っ直ぐにし、体は直立して真っ直ぐにする必要があります。 3.体重計患者は上半身を水平にして立った姿勢から歩きます。 脚 同時に後方に移動するため、影響を受けた脚は体重を支える必要があります。 腕を横に伸ばして維持します .
上半身が床と平行になりました。 これを少なくとも15秒間保持してから、 脚。 4.足をつかむしっかりと握れるタオルを足で目の前に置きます。
影響を受けていない人に体重をかける 脚 影響を受けた足でタオルを持ち上げてみてください。 次に、タオルで足を上下に動かします（15回）。 次に、サポートレッグと「グラブレッグ」を変更します。
5番目のアルファベット–エクササイズ開始位置は椅子の直立した座席です。 影響を受けた脚は、あぐらの座席と同様に、もう一方の脚に配置されます。 今、あなたはあなたの足で空中にアルファベットの文字を書きます。
6番目の時計の運動患者は床に直立します。 今、12、3、6、9時の位置は、粘着テープの助けを借りて、時計のように円で彼の周りにマークされています。 これに続いて、影響を受けた脚への体重移動が行われます。 患者は、セラピストが彼に与える時間を健康な足で示す必要があります。 足首の安定性を改善するためのさらなるエクササイズは、記事で見つけることができます：
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