副作用
CLAの服用中に発生する可能性のある副作用には、倦怠感、 胃腸の問題, 下痢, 胃 痛み, 痙攣, 頭痛, 乾燥肌、またはめまい。 CLAを服用した後、倦怠感が増し、身体能力に影響を与える可能性があります。 投与量に応じて、 胃腸の問題 下痢を伴う、 胃 痙攣 or 胃 痛み も発生する可能性があります。
下痢への反応の失敗とその結果 脱水 めまいにつながる可能性があります、 頭痛, 乾燥肌 喉の渇きが増しました。 遅くとも、水分をたくさん飲んでCLAをやめるか、休憩する必要があります。 高用量はまた、アスリートを発達させる可能性があります インスリン 抵抗、 膵臓 CLAの影響を受けます。
CLAを長期間にわたって高用量で服用すると、 糖尿病。 ただし、この副作用はまだ研究によって十分に調査されていません。 CLAの副作用に関する長期的な研究もまだ知られていません。
CLAを服用する前に、特に家族歴がある場合は、医師にアドバイスを求める必要があります。 ハート 病気または 糖尿病。 CLAの服用をやめることにつながるであろう深刻な副作用は、試験中には発生しませんでした。 これは、共役リノール酸が上記のように必須であり、したがって一般的にとにかく食品に摂取されるという事実に起因するようです。
ただし、まれに、 吐き気 毎日CLAを服用しているときに発生する可能性があります。 さらに、CLAに加えてカプセルに含まれる物質には、副作用のリスクがあります。 たとえば、あなたが持っていることが起こるかもしれません アレルギー反応 添加剤のXNUMXつに。
これは、たとえば、グルテン、大豆、鶏肉のタンパク質で発生する可能性があります。 これらの物質は、製剤によってはCLAカプセルに含まれている場合があります。 既知のアレルギーがある場合は、製剤の成分を注意深く読み、必要に応じて、CLAの服用を避けるか、別の製剤を選択することをお勧めします。 メーカーの指示に従ってCLAを服用している健康なアスリート 補足 バランスの取れた ダイエット 一般的に深刻な経験はありません 健康 CLAによるリスク。
しかし、高用量のCLAが発症する可能性があることを示唆するいくつかの研究があります インスリン 抵抗またはインスリン分泌に影響を与えます。 しかし、発症のリスクがどれほど高いかはまだ明らかではありません 糖尿病 CLAを取ることによるものです。 CLAを服用しているときに発生する可能性のある副作用も過小評価してはなりません。 疲れ, 痙攣、胃腸の不調やめまいは、スポーツや日常生活でさえ身体能力を低下させる可能性があります。 CLAは、慎重に検討した後にのみ使用する必要があります。 天然の脂肪源と比較して、決してリスクがないわけではありません。
筋肉の構築
トレーニングプログラムを目標とする筋肉量の増加に向けるアスリートは、スポーツ計画に加えて他のことを考慮する必要があります。 たとえば、栄養が中心的な役割を果たします。 の十分な供給に加えて タンパク質、十分な量の必須脂肪酸も非常に重要です。
ここでも、CLAは重要な必須脂肪酸として言及されています。 CLAは、XNUMXつの方法で前向きな変化をもたらしました。 XNUMXつのプラスの効果、すなわち体脂肪の分解の増加と筋肉量の増加の増加は、もちろん特定の条件下でのみ発生する可能性があります。
言うまでもなく、CLAの摂取に加えて、タイト 訓練計画 従う必要があります。 さらに、 ダイエット これに適応しています 訓練計画 そしてもちろん、望ましい筋肉の蓄積に従わなければなりません。 すでに説明したCLAのプラスの効果に加えて、共役リノール酸には別のプラスの効果があります。
さまざまな研究は、CLAの摂取がさらに正常化を引き起こすことを示しています インスリン のレベル 血。 これは、空腹感を減らし、それによって食事行動を正常化する効果があります。 この効果は、長期的なトレーニングの成功にも貢献します。
- 最初の効果は 脂肪代謝。 動物と人間に関する研究は、CLAの摂取が脂肪のかなりの減少を引き起こすことを示しました。 アスリートで実施されたテストは、マウスとラットでの動物実験で以前に得られた結果を確認しました。
少なくとも20か月間、毎日3.4グラムを摂取することで、脂肪組織の平均XNUMX％の減少が達成されることが示されました。 これは、被験者がかなりの量の体脂肪を失い、結果として健康になったということを意味します。 また、動物実験では、CLAを毎日投与すると筋肉脂肪の割合も減少することが示されました。
- XNUMX番目の効果、おそらくさらに重要な ボディービル セクターは、筋肉の構築に関連しています。 さまざまな研究により、CLAの定期的な摂取が筋肉の成長にプラスの効果をもたらすことが示されています。 研究でCLAの準備を受けたアスリートは、同じように見えるプラセボの準備を受けたアスリートのグループよりも大幅に速く筋肉を構築することができました。
専門家は、タンパク質合成、すなわちの蓄積という事実によってこの違いを説明しています タンパク質、CLAを服用することで大幅に改善されました。 これは、生物が食物と一緒に摂取したアミノ酸を体自身のものに変換できることを意味します タンパク質 ずっといい。 研究者は、低脂肪の人々は ダイエット 食品から平均約300ミリグラムのCLAを消費します。 ただし、CLAは、3000日XNUMXミリグラムの摂取による体脂肪の分解と筋肉の蓄積にのみ影響します。 したがって、 補足 CLAであなたの食事療法。
