用量
CLAの投与量は健康な人では3.4日あたり約3400グラムでなければなりません。 これはXNUMXミリグラムのCLAです。 CLAはベニバナ油またはひまわり油に含まれているため、これらXNUMXつの薬剤をサプリメントとして使用できます。
ただし、どちらのオイルにも異なる濃度のCLAが含まれているため、最初に、どの品種からどれだけのオイルが必要かを計算する必要があります。 ひまわり油は、紅花油よりも安価で入手が容易です。 ただし、ベニバナ油はひまわり油よりもCLAが豊富です。
400グラムのひまわり油CLAには800ミリグラムの純粋なCLAが含まれ、3855グラムのベニバナ油には1285倍（1000ミリグラム）のCLAが含まれています。 たとえば、毎日XNUMXグラムのCLAを消費する場合、XNUMXミリグラムのサフラワー油には正確にXNUMXミリグラム（XNUMXグラム）のCLAが含まれているため、XNUMXミリグラムのベニバナ油を消費する必要があります。 投与量がわからない場合は、服用する前に必ず医師に相談してください。
CLAおよび一般的な必須脂肪酸の欠乏は、 ダイエット それは脂肪が少なすぎるか、一方的な脂肪摂取によるものです。 これは低脂肪の人にとって特に危険です ダイエット 長期間にわたって、または脂肪をほとんど食べないアスリート向け。 上記のリスクグループに属している場合、または他の理由でCLAの不足が発生する可能性がある場合は、次のことが可能です。 補足 これらは特にCLAカプセルを服用することによって。
市販のカプセルは、カプセルあたりの濃度にもよりますが、通常XNUMX日数回服用します。 食事と一緒にお召し上がりになることをお勧めします。 カプセルは十分な水で飲み込む必要があります。
共役リノール酸に加えて、カプセルに含まれる物質はアレルギーを引き起こす可能性があります。 この場合、製造元の指示に従い、製品情報を注意深くお読みください。 さまざまなメーカーが、さまざまなレベルの共役リノール酸を含むゲルおよびソフトゲルカプセルの形で製剤を提供しています。
安全な使用を保証するために、製品を服用するときは、添付文書の指示に非常に注意深く従う必要があります。 カプセルには600〜1000 mgのCLAが含まれており、有意な効果を達成するために、推奨事項は数週間にわたって3000日あたり約6000〜XNUMXmgです。 カプセルは、可能であれば朝と夕方の食事と一緒にコップ一杯の水と一緒に服用する必要があります。
多くの製品、特にドラッグストアからの製品には、非常に低用量の不飽和脂肪酸が含まれています。 これには、6日に最大XNUMXカプセル以上の消費が必要です。 摂取を容易にするために、CLAの含有量が高い高品質の製品を使用する必要があります。
