説明
初心者向けプログラムは、 訓練計画 筋肉組織に慣れ、適応させるために 筋力トレーニング 負荷します。 トレーニング期間は約です。 45 分で、週に 2 ～ 3 回行う必要があります。 筋力アップが狙い 耐久性 そして負荷に筋肉を慣らします。 総合力を高めるには フィットネス 長期的には、約 6 週間から 10 週間後に、トレーニングを筋肉増強指向の全身トレーニングに適応させる必要があります。
訓練計画
脚の筋肉 胸の筋肉 肩の筋肉 背中の筋肉 腹筋
- レッグプレス | 3セット | 25回の繰り返し | 1分間の休憩
- レッグカール | 3セット | 25回の繰り返し | 1分間の休憩
- ベンチプレス| 3セット| 20回の繰り返し| 1分の休憩
- バタフライリバース| 3セット| 25回の繰り返し| 1分の休憩
- ラットプル | 3セット | 25回の繰り返し | 1分間の休憩
- 過伸展| 3セット| 25回の繰り返し| 1分の休憩
- クランチ | 3セット | 30回の繰り返し | 30秒休憩
