祖母でさえ幼い頃から教えてくれました。「今日できることは、明日まで延期しないでください！」 言うのは簡単です。専門家によると、XNUMX人にXNUMX人が先延ばしに苦しんでいます（「延期」、Aufschieben）。 怠惰が実際の病気に発展する可能性があるため、しばしば却下されるもの：慢性先延ばしは、逆効果で、不必要で、行動を遅らせることを特徴としています。
大学生に共通の先延ばし
1980年代半ばから、科学者たちは「先延ばし」を研究しており、放課後の大学での日常生活（多くの場合、仕事と一緒に）を突然規制しなければならないため、特に学生は先延ばしの現象に苦しんでいるという結論に達しましたスケジュールを立て、長期プロジェクトを編成します。 あまり組織化されていない人文科学の学生は、ここで特に影響を受けます。 したがって、エリヤフM.ゴールドラットは、先延ばしを学生症候群とも呼びました。 男性は女性よりも先延ばしに苦しむことが多いです。
治療またはろくでなしを克服しますか？
重症の場合、先延ばしは不安と組み合わせて起こり、完璧を目指して努力します。 うつ病、退屈または失敗の恐れ。 これは悪循環を生み出します。先延ばしに苦しむ人は、増え続けるやり残しの山に直面しても無力です。 彼はタスクを完了しなかった場合の結果を知っていますが、さらに大きなプレッシャーにさらされ、最終的にはさらにいらいらします。 時々だけ 行動療法 できる つながる このジレンマから。
先延ばしに対する15のヒント
しかし、それほど遠くまで行く必要はありません！ 人間は習慣の生き物であり、私たちはまた、異なる行動をとるように自分自身を訓練することによって、すべてを先延ばしにする習慣を打ち破ることができます。 これらの15のルールで先延ばしの悪循環を断ち切る方法を紹介します。
1.すぐに開始します
タスクを受け取ったり、実現したいアイデアがあったら、すぐに始めてください。 彼らがプロジェクトを実現する可能性は、最初のXNUMX日後にわずかXNUMXパーセントに低下します。
2.最初に最も不快なタスク
最も不快なタスクから始めます。 習慣的に、これはそれが最も長く遅れるからです。 ただし、その日の最初のタスクとしてすぐに習得した場合、次のタスクはそれほど悪くはないように思われます。
3.作業をバイトに分割します
巨大なタスクをいくつかの小さなタスクにします。 そうでなければ、作業は圧倒的で解決できないように見えます。 一見無限の道に焦点を合わせるだけでなく、目標に目を離さないでください。
4.しっかりした意志
思考の力を使ってください！ 思考は頻繁に強まります。 「まあ、これは何もできない…」と考える代わりに、それができると自分に言い聞かせてください。
5.完璧を忘れる
完璧になろうとするのはやめなさい。 これはあなたが行き詰まり、最終的に地面にぶつかる原因になります ランニング。 代わりに、重要なことに焦点を合わせます。
6.自分を褒めましょう！
疑うのではなく、自分を褒めましょう。 部分的な成功を尊重します。 褒め言葉はモチベーションにつながり、自分の強みへの自信を高めます。 これにより、実際にパフォーマンスが向上します。
7.あなた自身のリズムが重要です
あなたの体のリズムに注意してください：誰もが自分のリズムを持っています。 私たちが遅起きであるか早起きであるかは、私たちの遺伝子によって決定されます。 それと戦う代わりに、あなたの個人的なパフォーマンス段階で難しいタスクを完了するようにしてください。
8.妨害を避ける
気を散らさないでください。 同僚、電話、またはあなた自身の逸脱した考えからであろうとなかろうと、中断を避けるようにしてください。 あなたがしていることにのみ焦点を合わせるようにしてください。
9.時間制限を設定します
自分の時間制限を設定します。 プロジェクトに時間がかかるほど、時間がかかります。 しかし、焦点が本質に限定されていないため、結果を改善することなく。 カレンダーの期限より前の日付を設定すると、追加の修正時間が得られます。
10.他人からの圧力
あなたの周りの人々を巻き込みます。 誰もが知っているように、共有される悲しみは半分にされた悲しみです。 先延ばしをより困難にするのはチームワークだけではありません。 同僚や友人に自分の計画について話すと、外部からのプレッシャーの源となり、新しいインセンティブが生まれます。
11.自分に嘘をつかないでください
自分に正直になりましょう。何かを先延ばしにする言い訳をしているだけですか、それとも今、他の何かが本当に重要ですか？
12.優先順位を付ける
何をする必要があるのか、何が重要なのかを区別します。 リストを使用して、どのタスクが最も優先度が高く、したがって最初に実行する必要があるかを事前に計画します。 ただし、この計画にも固執してください。
13.休憩計画
タスクの計画を現実的にしてください。 やりすぎないで、休憩をとってください。 また、これらの休憩を使用して定期的に運動してください。 ヨガ, ジョギング or ピラティス 脱出に最適です ストレス.
14.自分の成功を認める
自分の成功と強みを意識的に思い出してください。 これはあなたの弱点と戦うことにあなたのエネルギーを費やすよりも効果的です。
15.ウェルカムタスク
あなたの人生の一部として仕事を受け入れてください。 あなたの仕事を単なる雑用として考えるのではなく、積極的にそれを作成する機会を受け入れるようにしてください。 最も退屈な仕事でさえめちゃくちゃ面白いと思うようにあなたの心をだましてください。
