膝蓋骨先端症候群

強化：仰向けになり、Therabandは足の裏に巻き付けられ、両手で片方の端を持ちます。 両側が緊張します。 次に、緊張に逆らって脚を伸ばします。 この動きは、同心性、すなわち前腿の収縮を訓練します。 次に、脚を再び非常にゆっくりと曲げます。 筋肉は… 膝蓋骨先端症候群–演習3

動員：仰臥位になります。 つま先と膝を締めて、もう一度伸ばします。 もう一方の脚は、平行または反対方向に動作できます。 かかとは常に床に固定されたままです。 可動性を高めるために、脚を持ち上げて、仰臥位から​​交互に角度を付けて伸ばします… 膝蓋骨先端症候群–演習1

ストレッチ運動：前腿からストレッチする場合は、片足で立ち、足首の関節で自由な足をつかみます。 お尻に向かって引っ張り、上半身を直立させ、腰を前に押します。 ストレッチを10秒間保持してから、両側で繰り返します。 次の演習に進みます。