理学療法のトレーニングの種類

1.頸椎の動員運動

直立した姿勢では、積極的に肩を後ろに引き、上半身をまっすぐにし、頸椎を伸ばします。視線はまっすぐ前に向けられます。次に、左耳を左肩に置きます。同時に、左肩を床に向かって押します。少しの間その位置を保持してから… 1.頸椎の動員運動

直立した姿勢では、積極的に肩を後ろに引き、上半身をまっすぐにし、頸椎を伸ばします。次に、左肩をできるだけ後ろに、右肩を後ろに見てください。上半身は固定されたままなので、頸椎だけが動きます。両側を10回見てください。継続する … 2.頸椎の動員運動

仰向けの姿勢で、脚を腰幅に開きます。背中が空洞にならないように、骨盤を前に傾け、腰椎を床に押し付けます。臀部の筋肉を 10 秒間緊張させ、再び緩めます。腰椎を常に床に固定した状態に保ちます。腹部は緊張したままです… LWS2の演習

お尻の下にクッションが付いた椅子に座ります。脚は互いに腰がなく、外側に向いています。手は腸骨稜の下で休んでいます。骨盤は前傾しています。これを行うには、恥骨をへそに向けます。次に、腹部を積極的に緊張させ、肩を後ろに引いて… LWS3の演習

前の運動をさらに強化するには、両腕を上げることもできます。これを行うには、自分自身を同じ立場に置いてください。背筋を伸ばし、骨盤を前傾させて腹部に力を入れます。足は外側に向けます。次に、腕を前に伸ばして肩の高さに保ちます。ご確認ください… LWS4の演習

彼らは背中全体と腕を壁に向けて立っています。親指は前を向いています。手首を壁に押し込み、肩を前にスライドさせないでください。張力を10秒間保持します。肩の次のエクササイズを続けます

彼らは壁に向かって横向きに立ち、肘のところで腕を90度の角度で壁に向けています。親指は天井を指します。この位置から手の甲を壁に押し付けます。上腕は上半身で固定されているため、外へ出ることができません。エクササイズショルダー2

椅子に座り、腕をゆったりと垂らします。肩は後ろに引き寄せられ、胸骨は前方に向けられます。手のひらを太ももの外側に移動し、肘をわずかに曲げ、親指を前に向けます。両手で太ももを押します。緊張の中、… エクササイズショルダー3

椅子に座ってください。肘は上体に対して90度の角度で置きます。手は拳を握り、肩は後ろに引きます。同時に胸も前方に伸ばされます。次に、指が天井を向くように拳を外側に向けます。どこまで外回転に入って… エクササイズショルダー4

彼らは椅子に座り、腕をゆるく垂らします。首を伸ばし、肩を後ろに引きます。胸は前を向いています。次に、腕を床まで引き下げ、緊張を10秒間保持します。記事に戻る等尺性運動

彼らは足を伸ばして仰向けになります。次に、つま先を鼻の方に引っ張って、所定の位置に保持します。次に、膝を床に押し込み、下を緊張させます。この位置を5〜10秒間保持してから、もう一度離します。膝の次の運動

彼らは伸ばした腕と脚で仰向けになります。足の下に折り畳まれた毛布を置き、足をヒップ全体に広げます。次に、両足を毛布に押し込み、お腹、太もも、下を緊張させます。 5〜10秒間張力を保持します。膝の次の運動