1.頸椎の動員運動

直立姿勢では、積極的に肩を後ろに引き、上半身をまっすぐにし、 ストレッチング あなたの頸椎。 視線はまっすぐ前に向けられます。 次に、左耳を左肩に置きます。

同時に、左肩を床に向かって押します。 少しの間その位置を保持してから、右耳を右肩に置きます。 片側10回の練習を繰り返します。 次の演習に進みます