個々のトレーニングの原則を簡単に説明
持久力スポーツのトレーニング原則
基本的に同じ トレーニングの原則 効果的なトレーニングに適用されますが、これらは各スポーツの要件に適合させる必要があります。 ザ・ 訓練計画 トレーニングユニットは一般的なトレーニング条件に基づいていますが、常に人のトレーニングに適合させる必要があります。 ここでは、たとえば、現在のパフォーマンスレベルが考慮されます。
研修生が病気だった場合、数日後には重い負荷がかかりますが、研修生は何歳ですか？ ？ ザ・ トレーニングの原則 in 耐久性 スポーツは次のように解釈できます。
- 効果的なトレーニング刺激の原理
- 個別負荷調整の原理
- 増加する負荷刺激の原理
- 正しいロードシーケンスの原則
- 負荷変動の原理
- 交流負荷の原理
- 最適な再生の原理
これは、トレーニングの効果についてです。 刺激の設定が低すぎるか、同じ刺激が常に同じである場合、体はそれらをチャレンジと見なさなくなり、トレーニングの成功は停滞します。 過度の刺激は倦怠感や過度の要求につながる可能性があり、トレーニングの成功を妨げる可能性もあります。 耐久性 スポーツ、これは目標時間を調整することを意味しますまたは ランニング 効果的なトレーニング刺激を設定できるように距離。
これは、トレーニングを個人のパフォーマンスレベルに適合させることを意味します。 次に例を示します。 耐久性 彼の初めにいるアスリート ランニング キャリアは、たとえば（基本的なトレーニングレベルに応じて）3〜5 kmの長距離走から始まりますが、経験豊富なランナーは、10kmの長距離走でベテランのアスリートを始めます。 この原則は、現在のレベルで研修生を迎えに行くことです。
このトピックもあなたの興味を引くかもしれません： フィットネス リストバンドこの原則は、最初の原則に大きく基づいています。 に 持久力トレーニング 体はトレーニング刺激に適応します。 したがって、パフォーマンスレベルの向上を達成するには、刺激を増やす必要があります（効果を維持するため）。
トレーニング頻度（3x /週ではなく2x）、距離（10kmではなく7）、またはペース（6：10min / kmではなく6：45min / km）は、負荷刺激を適応させるための調整ネジです。 この原則は、純粋ではそれほど重要ではありません 持久力トレーニング、持久力トレーニングは通常、異なる運動の質（強さ、敏捷性、速度）を組み合わせていないためです。 基本的に、 コーディネーション 演習と スピードトレーニング、持久力プランで規定されている場合は、筋肉が疲れる前に効果的にトレーニングするために、常に（ウォームアップ後）実際の持久力パフォーマンスに先行する必要があります。
この原則は、トレーニングの成功を再び高めるために、長いトレーニング期間の後に新しい刺激を設定したい場合に特に重要な役割を果たします。 あなたが訓練した場合 ランニング あるシーズンのフォレストランによる持久力パフォーマンスとして、たとえば、スポーツフィールドで持久力強化インターバルトレーニングを行って、体に新しい刺激を与えることができます。 トレーニング刺激は、セッション後に身体が回復するのに十分な時間が与えられている場合にのみ、順応の成功につながる可能性があります。
これには筋肉の休息が含まれますが、体に栄養素や心理的な供給も含まれます 緩和。 でも 持久力スポーツ、再生段階を緊急に観察する必要があります。 一方で、怪我（例：毎日の長距離走による膝の問題）や重度の倦怠感や動機付けの問題が発生する可能性があります。
