ウエイトトレーニングのトレーニング原則
前述しました トレーニングの原則 にも適用されます ウェイトトレーニング。 ただし、ここでは、いくつかの既成の原則とトレーニング計画が原則に従うのに役立つ場合があります。 効果的なトレーニング刺激を達成するために、最初は重みを直接増やすべきではありませんが、最初に繰り返し回数を増やし（8から12に）、次に別のセット（最初は3セット、次に4セット）を追加できます。
この変更でそれ以上の進歩が見られない場合にのみ、ウェイトを増やして、8セットで3回の繰り返しのみが可能になるようにする必要があります。 トレーニングの個々の適応も非常に重要です ウェイトトレーニング。 重みはユーザーに合わせて調整する必要があります。
変分原理に従うために、特定の筋肉群に対してさまざまな運動を行うことができます。 トレーニング機器を変更すると、トレーニングが再び促進される可能性があります。 さまざまな形式のトレーニングを交互の負荷として使用できます。
例としては、HIIT、スーパーセット、 サーキットトレーニング。 荷重の正しい順序の選択は、 筋力トレーニング、特にさまざまな形の強さを訓練する場合。 技術/コーディネーション および最大 筋力トレーニング 怪我や体力を避けるために、ウォームアップの直後に必ず行う必要があります 耐久性 その後続きます。
また、内 ウェイトトレーニング 体は再生するのに十分な時間を与えられるべきです。 この目的のために、たとえば、分割計画は良い考えです。 週に1〜2回、特定の筋肉グループを集中的にトレーニングする必要があります。次の日にこのグループが回復し、別の筋肉グループがトレーニングされるため、系統間の十分な休憩が保証されます。
