ストレッチング 体操は通常、集中的な体育の表現です。 筋肉は引っ張られます ストレス、より良いモビリティを実現することを目的としています。 ただし、正しくありません ストレッチング または過負荷も不快感をもたらす可能性があります。 そのため、動きを穏やかに行うことが重要です。
ストレッチ体操とは何ですか？
筋肉 ストレッチング 主にアマチュアと競技スポーツに属しています。 さらに、それはの重要な部分を表しています 理学療法。 筋肉のストレッチは、主にアマチュアスポーツと競技スポーツに属します。 それはまたの重要な部分です 理学療法。 体操のストレッチがどの程度有用で重要かは、個々のスポーツと身体によって異なります。 条件。 体操を伸ばすさまざまな方法も批判の対象となります。 したがって、スポーツ科学者と理学療法士の間で、さまざまな運動の有効性と実行について物議を醸す議論が起こります。 一般的に、スポーツ後の定期的なストレッチは、より速い再生と改善に寄与すると言われています 健康。 関節の柔軟性と可動性が向上し、筋肉が短くなります。 筋力トレーニング 防止されます。 それぞれのストレッチ位置は少なくとも20秒間維持されます。 緊張ははっきりと目立つはずですが、体も特定の姿勢に強制されるべきではありません。 スポーツユニットの後、ストレッチするときはストレスのある筋肉に特に注意を払う必要があります。 過去には、ストレッチ体操はトレーニングの前後に行われることが多かった。 今日では、実際の活動の前にストレッチすることはあまり役に立たないと考えられています。 体操のストレッチについて質問や疑問がある場合は、理学療法士とスポーツ科学者が最も連絡することをお勧めします。 場合 痛み ストレッチ後に発症する場合は、特定の状況下で医師に相談する必要があります。
機能、効果、目標
体操のストレッチにはいくつかの目標があります。 まず、アスリートの可動域を広げることを目的としています。 可動性は、によって実現できる可動域として定義されます 関節、筋肉と 結合組織。 アクティブモビリティとパッシブモビリティは区別されます。 アクティブモビリティは、筋肉組織のみに基づくアーティキュレーションの範囲を表します。 一方、受動的可動性には、体重または外力の適用が含まれます。 可動性は主に解剖学的条件だけでなく筋肉の弾力性にも依存するため、 腱 と靭帯、定期的に ストレッチ体操 改善をもたらすことができます。 しかし ストレッチ体操 一貫して実行する必要があります。 キックボクシングやムエタイなどの一部のスポーツでは、可動域を広げることが有益です。 最適な可動域も促進します コーディネーション & 力、パフォーマンスを向上させるために観察できます。 運動の要求から離れて、ストレッチ体操は人の自然な柔軟性を維持するように設計されています。 生涯にわたって、大人の可動性は幼児の可動性と比較して大幅に低下することがよくあります。 ストレッチ練習 これを打ち消すことができます。 体操のストレッチも医学的手段です。 筋肉の短縮や関節の制限が筋骨格系を厳しく制限する場合に使用されます。 ストレッチすることで、通常の可動性を取り戻すことができます。 ただし、特に事故後は、運動を行うときに理学療法士が最初に立ち会うことが重要です。 患者がストレッチを習得した場合にのみ、自宅でトレーニングを行うことができます。 ストレッチ中、筋肉は引き離されます。 ストレッチには、動的ストレッチと静的ストレッチのXNUMXつの基本的な方法があります。 動的ストレッチでは、最初にストレッチ位置が想定されます。 その後、姿勢内の弾力性のあるわずかに揺れる動きは、緊張を和らげ、改善するのを助けることを目的としています コーディネーション 機動性を高めます。 動的ストレッチは通常、わずかに弱いストレッチ刺激を特徴とし、ウォームアップトレーニングの一部として一部のスポーツで使用されます。 静的ストレッチには、特定の姿勢をとることも含まれます。 その後、アスリートはそれ以上動かずに約20秒間その位置に留まります。 解放後、通常、ストレッチ姿勢は少なくともXNUMX回実行されます。 その過程で、静的ストレッチングがさらに区別されます。パッシブ静的ストレッチングは、外部の支援によってもたらされ、保持されます。 これにより、制御が容易になります。 同時に、パッシブスタティックストレッチングは、その効果においてより効果がないと考えられています。 アクティブな静的ストレッチでは、アスリートは最初に筋肉を緊張させます。 彼が進むにつれて、彼は緊張を解放し、彼のストレッチ位置に直接移動します。
リスク、副作用および危険
ストレッチ体操は、特にアスリートにとって利点があります。 ただし、エクササイズの不注意な実行も不快感をもたらす可能性があります。 ストレッチ刺激が強すぎると、筋肉の繊維が収縮し、筋肉に裂け目がなくなります。 これは確かに保護機能です。 同時に、このように体操を伸ばす効果は大きく損なわれます。 さらに、突然のストレッチの緊張が批判されるべきです。 特に活発なペースで行うと、筋肉の怪我をする可能性があります。 ほとんどの場合、体は過負荷に注意を引くのに十分な信号を送信します。 これらが無視され、より厳しいにもかかわらずストレッチが強化された場合 痛み, 軟骨 筋肉の領域の損傷と繊維の裂け目、 腱 靭帯が発生します。 ストレッチ運動の前にすでに損傷した構造物は、特に危険にさらされています。 20秒以上後の激しいストレッチはしばしばの感覚を減らすからです 痛み 組織内では、そのような傷害は時々気づかれずに発生します。 痛みの影響を受けた筋肉の集中的なストレッチ運動は避けてください。 したがって、体操を伸ばすことはトレーニングへの有用な追加です。 ただし、怪我や痛みを避けるために、筋肉を十分に温め、運動自体を慎重に行う必要があります。
