冬のうつ病：治療

一般的な対策

それに応じて塗装や壁紙を貼って、家をできるだけ明るくしてください。また、主に淡い色の布地や家具を使用します。
高ワットまたは高輝度のランプを使用してください。
可能であれば、日中は窓の近くにいてください。
毎日少なくとも 30 分から 60 分 (できれば正午頃) 散歩に行きます。この時、冬の曇りの日でも約2,000ルクスの光量があります。一方、現時点では、リビングルームが 100 ルクスを超えることはめったにありません。
屋外ではサングラスを着用しないでください。
冬の休暇は、南部や雪に覆われた地域でとってください。そこでは、日中最大 100,000 ルクスの光レベルに達します。
限定的アルコール消費量（男性：最大25g アルコール 12日あたり; 女性：最大XNUMXg アルコール XNUMX日あたり）。
薬物使用の回避

光療法：人工光（照度2,500～10,000ルクスの光）による長時間露光。これらのデバイスは「白色」光を提供し、有害な UV 成分を除去します。光が「白い」ほど、より有益です。は治療少なくとも XNUMX 週間実行する必要があります。比較の有効性も参照してください。光線療法 & 認知行動療法 (CBT)」は季節性感情障害 (SAD; 冬うつ病）下心理療法/認知行動療法（CBT）。

栄養分析に基づく栄養カウンセリング
混合による栄養の推奨事項ダイエット手元の病気を考慮に入れます。これは、とりわけ、次のことを意味します。
- 毎日合計5サービングの新鮮な野菜と果物（400g以上; 3サービングの野菜と2サービングの果物）。
- 週に3、XNUMX回新鮮な海の魚、すなわち脂肪の多い海産魚（オメガXNUMX 脂肪酸）鮭、ニシン、サバなど。
- 高繊維ダイエット（全粒穀物、野菜）。
以下の特別な食事に関する推奨事項の順守：
- 豊富な食事：
  - ビタミン類（ビタミンD、葉酸）
  - ミネラル（マグネシウム）
  - 微量元素（亜鉛）
  - オメガ3 脂肪酸 (エイコサペンタエン酸（EPA）およびドコサヘキサエン酸（DHA））。
  - アミノ酸（S-アデノシルメチオニン（SAMe））
  - 二次植物物質（イソフラボン（植物エストロゲン））
栄養分析に基づく適切な食品の選択
「治療微量栄養素（重要な物質）を含む」–必要に応じて、適切な食事をとる補足.
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