予後
骨折などの怪我を伴わない単純な捻挫の場合、予後は非常に良好であり、伸ばされた靭帯の治癒は通常XNUMX〜XNUMX週間しかかかりません。 ただし、治癒後は徐々に体重が増え始め、ゆっくりと体重が増えるため、足が完全に体重に耐えられるようになるまでの期間はかなり長くなりますが、ほとんどの場合、 XNUMXか月後 足首 関節は再び完全に弾力性があります。
予防
足の捻挫の予防の重要な側面は、の強力な筋肉装置です。 脚、靭帯装置の関節安定化機能をさらにサポートする。 また予防的に、それはすることをお勧めします 準備し始める スポーツ活動の前に、すなわち一方では ストレッチング 一方、緊張した筋肉と靭帯は、緊張の強さをゆっくりと増加させるだけです。 加えて、 コーディネーション 感覚を訓練するために設計された演習 につながる可能性のある転倒を防ぐのに役立ちます 捻挫した足.
足の座屈のリスクは、それを超える靴を履くことによっても減らすことができます 足首、そして座屈から生じる力はこれらの靴によってよく吸収することができます。 これは、起伏のある地面ですばやく座屈できるハイキングなどのスポーツ活動やバスケットボールにとって特に重要です。 さらに、歴史上頻繁に足の捻挫を経験したアスリートは、足の捻挫を防ぐために安定化包帯を使用しています。
