予後
痛みのある筋肉は約7日後に完全に消え、筋肉に損傷を与えることはありません。 よく言われます ストレッチング スポーツの前または身体活動の後に防ぐことができます 筋肉痛。 この仮定は正しくありません。 ストレッチング その後の緊張が筋肉痛を引き起こすかどうかには影響しません。
最悪の場合、 ストレッチング すでに損傷した筋肉がまだ伸びているので、筋肉痛を悪化させることさえあります。 これにより、筋肉のストレッチ反射が引き起こされ、筋肉が再び不本意に収縮し、さらに損傷する可能性があります。 したがって、ストレッチは予防法ではありません。 筋肉痛.
適切な強度での賢明なトレーニングはより賢明です。しばらくの間、理論はウォームアップと ストレッチ体操 スポーツの前に怪我のリスクを減らします。 その間、予防効果を科学的に証明することができないため、この理論は放棄されました。 しかし、スポーツ科学者はそれに同意します 筋肉痛 いずれにせよ避けられない。
またの感覚 ストレッチ体操 スポーツが物議を醸している後、これまでのところ、利益の科学的証拠は見つかりませんでした。 せいぜい、軽い運動は一般的な可動性を高めるために実行することができます。 いかなる状況においても、 痛み これは簡単に損傷を引き起こす可能性があるため、しきい値。
スポーツ生理学の観点から、ストレッチが筋肉痛を防ぐことができない理由は比較的簡単です。 伸ばすとき、筋線維は引き伸ばされて伸ばされるだけなので、怪我はより速く治癒することはできません。 以前に伸ばされた筋肉のパフォーマンスは、スポーツの前に伸ばされなかった筋肉よりも低いことが測定できます。
ストレッチするとき、筋肉は必要なプレテンションを奪われます。これは筋肉が最高の状態で機能するために必要です。 筋肉痛は、筋肉が損傷している明確な兆候です。 単に無視する 痛み そして、いつものように運動を続けることは、この状況では適切ではありません。
筋肉痛によって引き起こされる小さな筋肉の損傷であっても、すべての損傷は最初に回復するための時間が必要です。 安静が筋肉痛に対する正しい対策であると想定されるべきではありません。 むしろ、トレーニングの短期的な変更を行う必要があります。
影響を受ける筋肉領域 痛み 筋肉痛の時のために休むべきです。 過度に緊張した筋線維が回復すればするほど、それらはより速く再生することができます。 回復は、ウォーキング、サイクリング、または 水泳.
そうすることで、 ハート と循環が刺激され、 血 損傷した筋肉の循環が促進されます。 このようにして、体の構築と修復の材料が損傷した部分に届きやすくなるため、問題のある筋肉を積極的にサポートします。 一方、通常の方法でトレーニングを続けると、さらに深刻な怪我をする危険があります（例： 引き裂かれた筋繊維）最悪の場合、筋肉痛だけではありません。
筋肉痛には粘り強くトレーニングを続けることが最良の治療法であるという神話はナンセンスです。 痛みは、筋肉を温存し、トレーニングを一時停止する必要があるというサインです。 さらに、次の筋肉痛のリスクをすぐに回避するために、トレーニングはより穏やかにアプローチする必要があります。
筋肉痛がなければ、トレーニングはほとんど不可能です。 たとえ最高の準備をしたとしても、競争の激しいアスリートでさえ、筋肉痛に耐えなければなりません。 異常な緊張は、たとえ自分を限界まで押し込まなくても、たとえば次の場合に筋肉痛を引き起こす可能性があります。 ランニング 下り坂では、筋肉があまり使用されないことがよくあります。
そのため、定期的な新しいトレーニング刺激が筋肉痛を引き起こす可能性があり、場合によっては筋肉痛になる可能性さえあるトレーニング方法があります。 これは最初は悪くありません。 筋肉があまりにも頻繁にそしてあまりにも頻繁に使われるときだけそれは問題になるので、それらは再生と修復の可能性を欠いています。
このような場合、筋肉痛とそれに伴う筋肉の炎症が慢性化する可能性があります。 その結果、体力ではなく怪我や病気になり、 フィットネス。 肝心なのは、毎回、筋肉痛で本当にトレーニングすべきかどうか、そしてどれだけトレーニングすべきかを個別に評価することです。
初心者としては、筋肉がまだ動きを認識しておらず、筋肉のために設計されていないため、スポーツブレイクをお勧めします。 経験豊富なアスリートとして、あなたは通常、あなたがどこまで行くことができるか、そしていつ休憩するのが良いかをもう少しよく見積もることができます。 原則として、体の特定の部分だけが筋肉痛の影響を受けるため、他のすべての筋肉グループは通常どおりトレーニングできます。 光 耐久性 トレーニングも役立ちます 準備し始める 疲れた筋肉と改善 血 治癒過程をスピードアップするための循環。 単純な基本的なルールは、筋肉痛のために動きがきれいにそして正しい形で実行できない場合、運動は実行されるべきではないということかもしれません。
