筋肉痛の持続時間
筋肉痛の強さと長さは人によって異なり、また運動の強度や ダイエット. の非常に一般的なケース 筋肉痛 適度な運動の後、トレーニングの数時間後に発生し、通常はトレーニングの XNUMX 日以内に消失します。 一方、重度の筋肉痛は、筋肉に繰り返し適用される非常に規則的で非常に高い負荷によって引き起こされます。
これにより、より大きな微細な亀裂が生じ、筋肉痛が数日間続きます。 痛み また、軽い筋肉痛よりもはるかに強いです。 しかし、筋肉痛の長さに影響を与えるのは、負荷の強さとトレーニングの頻度だけではありません。 何より、アスリートのハンドリング 筋肉痛 筋肉痛の長さを決定する決定的です。 通常、トレーニング後にリハビリのための措置を講じるために直接努力する選手は、 痛み of 筋肉痛 ずっと早く。 逆に、筋肉痛の対策を何もしていないアスリートは、 痛み もっと長く。
症状
筋肉痛は、運動後、早くても数時間で起こります。 筋肉の炎症 運動後ではなく、微小損傷によるものです。 たとえば、腕立て伏せを何度も行うと、右腕または左腕に痛みを感じます。 筋肉組織が硬くなり、硬くなり、圧力に敏感になります。
さらに、筋肉が弱く、ぐったりと感じます。 痛みは XNUMX 日後に最も強く、それ以降はますます軽減されます。 筋肉痛を診断するための特別な検査はありません。 診断は、患者の状態のみに基づいています。 病歴.
治療
筋肉痛の治療法はありません。痛みは数日後に自然に治まります。 集中的なトレーニングの後、XNUMX 日目および/または XNUMX 日目に筋肉痛が続きます。 この間、すべての動きが痛く、トレーニングはほとんど不可能です。
幸いなことに、筋肉痛は通常、数日後に自然に消えます。 それにもかかわらず、いくつかの小さな エイズ 痛みを部分的に和らげます。 温熱療法で痛みを和らげることができます。
この方法は、熱処理を誓うトップアスリートによく使われます。 ただし、これには科学的証拠はありません。 サウナ セッションの温かさに加えて、熱いリラックスできるお風呂は、痛みを和らげるだけでなく、魂に平和をもたらすもう XNUMX つの方法です。
より少ない負荷のトレーニングで筋肉痛を和らげることは、アスリートが誓うもう XNUMX つの方法です。 ただし、トレーニング セッションは、よりゆっくりとリラックスして行う必要があります。 例えば、前日に一定距離をジョギングした場合、翌日も同じ距離をジョギングすることができます。 筋肉痛が非常に強い場合は、投薬で痛みを和らげることができます。 筋肉痛が軽く、穏やかで軽い場合 ストレッチング 治癒過程を促進し、痛みを和らげることができます。
