どうすれば筋肉痛を防ぐことができますか？
防ぐ方法はいくつかあります 筋肉痛。 しかし、最も適したスポーツマンや女性でさえ、苦労しなければならないことは言うまでもありません。 筋肉痛 時々、すべての予防策が必ずしも効果的であるとは限りません。 筋肉痛 そしてそれらの予防は人によって異なりますので、スポーツの種類や体質に応じて、筋肉痛を予防するための良い方法が多かれ少なかれあります。
一般的に言って、筋肉痛は定期的にスポーツをすることで防ぐことができます。 その後、筋肉はそれに対応する高レベルのストレスに対処できるため、小さな繊維の裂け目が発生する頻度が低くなります。 それはまた役立つことができます マッサージ 緊張した筋肉やスポーツの直後にサウナに行きます。
これは、筋肉の再生を積極的にサポートすることにより、筋肉痛のリスクを軽減します。 スポーツの種類に応じて、 ストレッチング 身体活動が役立つ前に。 ダンス、体操、バレエなどのスポーツ分野では、管理されています ストレッチング 運動前は筋肉痛の可能性を減らすための良い手段です。
しかし、高強度と速い力が主な焦点であるスポーツでは、 ストレッチング は適切ではありませんが、ストレスのレベルが低い特別なエクササイズを含む、緩いウォームアップの形での生産的なウォームアップトレーニングです。 このようにして、筋肉はゆっくりと暖められ、最終的には、寒い状態ですぐに極端な要求にさらされる場合よりも弾力性があります。 の場合は特に ジョギングたとえば、適切な靴を履くことで筋肉痛を防ぐこともできます。
正確なトレッドミル分析により、特定のトレッドミルを推奨できるようになります ランニング 各アスリートに個別に靴を履きます。 加えて、 ランニング 柔らかい表面では、アスファルトなどの硬い表面で走るよりも、筋肉痛に関してよりよく耐えることができます。 最後に、筋肉痛を防ぐために、常に制御された方法で運動することも重要です。 これは、ゆっくりと適切なレベルで運動する必要があり、筋肉にも休憩を与える必要があることを意味します。 いずれにせよ、健康的でバランスの取れた ダイエット 筋肉痛の予防策と見なすことができます。