胃の筋肉痛
のトレーニング 腹筋 細い筋繊維に微細な亀裂を引き起こします。トレーニングが非常に激しい場合、これらの小さな亀裂の多くが現れ、 痛み of 筋肉痛。 特にで 腹筋、これらの痛みは非常に不快であり、あらゆる小さな動きを妨げる可能性があります、 咳 そして笑う。 ここでは、熱処理はと同じくらい効果的な方法です 筋肉痛 残りの骨格筋の。
海塩を使った温かいお風呂、痛みを伴う部分に直接ビームを向けることができる快適なシャワー、湯たんぽを置くことで、治癒過程を促進し、 痛み。 さらに、交互のシャワーは循環を刺激し、筋肉の供給を改善するので役立ちます。 この方法は、サウナセッションと組み合わせることができるため、再生にさらにプラスの効果があります。
強度が低く、休憩時間が大幅に長い軽いトレーニングも、治癒に役立ちます。 あなたは常に快適に感じるべきであり、強い下で訓練するべきではありません 痛み。 これらの方法が明らかに痛みを和らげるのに役立たない場合は、 鎮痛剤、軟膏、スプレー、クリームを使用して痛みを軽減することができます。
筋肉痛は良いですか？
についての別の広範な神話 筋肉痛 筋肉痛の発生は効果的なトレーニングの兆候であるということです。 スポーツ生理学の観点からは、これは間違っています。なぜなら、筋肉痛はまず、非効率的なトレーニングを意味します。筋肉の必要な再生には、筋肉痛のない通常の回復休憩よりもはるかに長い時間がかかるからです。 腕立て伏せなどで筋肉が「燃える」まで筋肉を活性化しても、必ずしも筋肉痛になるとは限りません。
それどころか、結果として生じるトレーニング刺激は、筋肉を刺激して成長させ、より永続的にすることができます。 逆に、筋肉に過負荷をかけ、休むことなく適切なレベルを超えて筋肉に過度の力を要求すると、筋肉痛のリスクがあり、最悪の場合、 筋緊張。 これにより、損傷した筋肉が再び実行できるようになる前に、最初に修復および再生フェーズに入る必要があるため、トレーニングの成功が遅くなります。
しかし：特定の筋肉が使用されなくなると、それらは分解されます。 異常な動きをすると、筋肉痛を引き起こす可能性があります。 スポーツ中、ガーデニング中、または ウェイトトレーニング、不慣れまたは過度の緊張は、小さな筋肉の裂傷（すなわち筋肉痛）を引き起こし、それは体が修復メカニズムで補います。
したがって、筋肉痛の利点は、通常、体が筋肉を修復して、後でより高いレベルに到達できるようにすることです。 このようにして、筋肉が新しいひずみにすぐに慣れる理由を説明することができます。 筋肉がもう一度同じひずみを受けた場合、通常、筋肉痛はそれほど強くは現れません。
したがって、筋肉痛が良いか悪いかという質問に対する決定的な答えはありません。 筋肉が損傷していることを示していますが、再生と修復の段階を告げるものであり、筋肉を再び強力にします。
