機能的筋力トレーニング
目標：筋肉の発達、特に筋力の改善 耐久性 影響を受けた腕の中で、 首、肩と体幹の筋肉、浮腫の予防、体幹の対称性と姿勢の改善、骨の発達、日常生活への早期参加 筋力トレーニング After 乳癌 すでに早い段階で始めることができます。 機能的筋力トレーニング 複雑な一連の動きが日常生活に関連する動きを訓練するために使用されることを意味すると理解されています、いくつか 関節 筋肉群はXNUMXつの運動シーケンス内で使用されます。 したがって、エクササイズを選択する際には、患部だけでなく全身が含まれます。 筋力トレーニング.
筋力トレーニング 筋肉組織を強化し、の発達に関して予防効果があります リンパ浮腫、影響を受けた腕の機能を促進し、 骨密度 非対称性によって脅かされる姿勢を安定させます。 これにより、日常の動きに早く対応できるための前提条件が生まれ、よりアクティブなライフスタイルがより早く可能になります。 日常生活や仕事への参加を取り戻すことは、精神に良い影響を及ぼします。 一般原則：トレーニング機器持久力：筋力トレーニング機器：小型筋力トレーニング機器：小型ダンベル、ウェイトカフ、セラバンド、弾性バンド、スティック、ペッツィボール
- プログレッシブダイナミック筋力トレーニング
- 繰り返し、シリーズ、保持時間、およびエクササイズの増加は、強度テスト後に個別に決定されます。
- 可能な負荷：最大強度の60〜80％でトレーニング
- 最大8〜12回の繰り返し/エクササイズ
- 2-3シリーズ、シリーズの間に2-3分の休憩
- 患者が2〜3回の繰り返し/シリーズを簡単に実行できる場合は、可能性を増やします
- 筋力トレーニング2〜3 /週
- トレーニング中は、理学療法士や鏡をチェックすることをお勧めします
- 動きの程度は可動性に依存し、痛みの閾値は動きの限界を示します
- 呼吸は、運動中も穏やかに流れ続け、運動に息を吐き出すことができるはずです。
- 移動経路が事前に決定されているため、機器でサポートされる筋力トレーニングがより簡単かつ安全になり、増加が正確に測定可能になります
- ウェイトを使用した、または引張応力に対する無料のトレーニングを増やします（ウェイトを増やすことによる増加は、セラまたは弾性バンドの張力に対する抵抗を決定するよりも適切に測定できます）
- 化学療法は指先、つま先、手および/または足の感覚を制限する可能性があるため（多発性神経障害）、患者はダンベルが手にあるかどうか、または片足で立っているかどうかを感じることができない場合があることに注意する必要があります不可能である
- 骨転移、感染症、高血圧、重度の痛みを伴う浮腫の場合、および化学療法サイクル中の筋力トレーニングは禁止されています
- ウォーミングアップと持久力トレーニングのためのクロスウォーカー
- ウォーミングアップと持久力トレーニングのための自転車エルゴメーター
- 肩甲骨制御下の広背筋引っ張り、同心および偏心
- 乳房プレスの出し入れ
- オーバーヘッドマスト
- 背中の筋肉トレーナー
- 抵抗に逆らって上半身を回転させる
- 開始位置：鏡の前の椅子に座り、脚を少し離して、上半身を直立させます。運動：吸入で頭の上にスティック（Theraband、Elastiband）を上げ、呼気で下げます。増加：スティックまたはバンドを引き離します。
- 増加：スクワットで腕を持ち上げ、臀部を後方に動かしながら、立った位置から移動を実行し、膝蓋骨がつま先の高さを超えて前進しないように移動します。
- 開始位置：鏡の前のスツールに座り、脚を少し離し、上半身を直立させます。運動：スティックまたはバンドを後ろに引っ張る（可能であれば）または頭に乗せて吸い込みます増加：スティックまたはバンドを引き離します。 ：腕をスクワットに持ち上げながら、立った状態から動きを実行します
- 開始位置：鏡の前の椅子に座り、脚を少し離して、上半身を直立させます。運動：息を吐きながらスティック（セラバンド、弾性バンド）を頭の上に持ち上げ、息を吸いながら上半身を傾けます。側面、息を吐きながらスティックを下げます増加：スティックまたはバンドを引き離します
- 開始位置：鏡の前の椅子に座り、脚を少し離して、上半身を直立させます。運動：XNUMX本のスティックを持ち上げます（Theraband、ゴムバンド）上 吸入、息を吐きながら、息を吸いながら、肩越しに上半身を後ろに回し、息を吐きながら、スティックを下げます。増加：スティックまたはバンドを引き離します。
- 開始位置：鏡の前のスツールに座り、脚を少し離し、上半身を直立させ、片方の手でセラまたは後ろのゴムバンドをつかみ、もう一方の手でバンドを下ろします。練習：バンドを天井に向かって引き上げます。頭の後ろで、下手が固定されています増加：下手が同時に引き下げられます
