ネックプレス

リバースクランチ

はじめに「リバースクランチ」は、まっすぐな腹筋（腹直筋）の下部をトレーニングするための人気のあるエクササイズです。 ただし、トレーニング中にこのエクササイズを単独で使用することはお勧めしませんが、腹部クランチの補足として使用することをお勧めします。 下腹部の筋肉の筋力トレーニングは、井戸に基づいています… リバースクランチ

リバースクランチのバリエーション| リバースクランチ

リバースクランチのバリエーション下腹部の筋肉に強度を増して負荷をかけるために、吊り下げた状態でリバースクランチを行うこともできます。 アスリートは懸垂のようにチンアップバーにぶら下がって、脚を持ち上げて上半身と脚の間に直角を作ります。 足は… リバースクランチのバリエーション| リバースクランチ

横方向の腕立て伏せ

はじめに横方向の腕立て伏せは、外腹斜筋と内腹斜筋（M. obliquus externus abdominis）のトレーニングに最も効果的なトレーニングですが、まっすぐな腹筋のトレーニングによって影が薄くなることがよくあります。 腹部クランチやリバースクランチと同様に、最適なトレーニングのための機器は必要ありません。 特にスポーツの場合… 横方向の腕立て伏せ

トレーニング計画–何文を作成する必要がありますか？ | 横方向の腕立て伏せ

トレーニング計画–何文を作成する必要がありますか？ トレーニングの目標にもよりますが、それぞれ3回の腕立て伏せを5〜15セット行うことをお勧めします。 15以上のことができる人は、最適なトレーニングの成功を達成するために、落ち着いて限界まで自分自身をプッシュする必要があります。 実行中の典型的なエラー多くのアスリートは斜めを訓練します… トレーニング計画–何文を作成する必要がありますか？ | 横方向の腕立て伏せ

腹部のクランチ

はじめに「腹部クランチ」は、まっすぐな腹部の筋肉を鍛えるための最も一般的な運動形式です。 背中の筋肉の拮抗薬として、この筋肉を訓練することは美的理由だけでなく重要です。 まっすぐな腹部の筋肉は、人が上半身を直立した位置に保つことを可能にし、健康に使用されます… 腹部のクランチ

実行中の典型的なエラー| 腹部のクランチ

実行中の一般的なエラー次の一般的なエラーを回避するように注意する必要があります。ほとんどのフィットネス機器で許可され、多くのフィットネストレーナーに指示されている場合でも、足を固定しないでください。 このように脚を固定することで、機能するのはまっすぐな腹筋ではなく、腰腰筋です（M.… 実行中の典型的なエラー| 腹部のクランチ