体内での影響
プロテインパウダー 天然食品を介して供給されるタンパク質と同じように、体内で代謝されます。 それはに分割されます 胃 そして腸とその個々のビルディングブロック、いわゆるアミノ酸に分解されます。 これらのアミノ酸は、順番に体自身の構成要素です タンパク質.
集中的なトレーニングによって筋肉が過度に緊張している場合、この刺激は筋肉の統合の増加につながります タンパク質 そして、個々の筋線維の周囲の増加に。 したがって、緊張は筋肉の蓄積につながります、 タンパク質 必要なビルディングブロックを提供します。 いつ 重量を失う、タンパク質摂取量の増加も有用です。
カロリー不足のため、体はエネルギーを蓄え、筋肉量が最初に分解されることがよくあります。 カロリーを減らすことに加えて、筋肉を少なくとも部分的に保護し、脂肪の蓄積を攻撃するために ダイエット、運動やスポーツ活動にも重点を置く必要があります。 筋力トレーニング 特に筋肉の成長刺激です。 高タンパク摂取で効果的 筋力トレーニング、筋肉は破壊から保護されています。
用量
どの位 プロテインパウダー 消費する必要があるのは、アスリートの目的によって異なります。 プロテインパウダーは 補足、交換ではなく、バランスの取れた ダイエット。 の唯一の摂取量 プロテインパウダー 重要な微量元素が必要なため、避ける必要があります。 ビタミン、食物繊維や脂肪酸などの必須食品成分を適切にカバーすることはできません。
また（特に減量の欲求が前面にある場合）、プロテインドリンクによる追加のカロリー摂取量に注意を払う必要があります。 筋肉を構築している運動選手は、体重1.5キログラムあたり約2〜XNUMXgのタンパク質を消費する必要があります。 プロテインドリンクの摂取量を増やすのではなく、プロテインが豊富な食事に重点を置く必要があります。 天然のタンパク質源は、肉、魚、卵だけでなく、大豆、豆腐、ナッツなどのビーガン製品です。 さらに、XNUMXつまたはXNUMXつ プロテインシェイク XNUMX日できます 補足 ダイエット、トレーニングの強度とユーザーの目標によって異なります。
