1.BWSの動員演習

まっすぐに立ち、手を体の後ろで握ります。 次に、手を体から離してみます。 これにより、肩甲骨が後ろで一緒になり、まっすぐになります 胸椎。 この位置を10秒間保持し、短い休憩の後にXNUMX回目のパスを作成します。 頸椎の​​エクササイズを続けます