体重を減らすためにどのくらいのプロテインパウダーが必要ですか？
健康で 腎臓 機能、体重1.5キログラムあたり最大XNUMXグラムのタンパク質の摂取は、一般的に深刻な副作用とは関連していません。 自分を変えたい人 ダイエット 体重を減らすために毎日の大部分を消費する必要があります カロリー タンパク質を介して、推奨は総カロリーの40〜60％です。 高タンパク含有量の天然資源は、肉、特に鶏肉や七面鳥などの低脂肪肉、魚、卵（できれば純粋な卵白）、低脂肪カードチーズやその他の乳製品、豆類です。
プロテインパウダー 食べ物です 補足 バランスの取れたものを置き換えることはできません ダイエット。 XNUMX人前以下 プロテインパウダー 一日に服用する必要があり、集中的なスポーツ活動の後、さらにサービングを服用する必要があります。 多くの消費者はまた、プロテインパウダーを十分に許容せず、次のような胃腸の不満に苦しんでいます 鼓腸 または下痢。
いつプロテインパウダーを摂取する必要がありますか？
一般的に、薬を服用する時期は決定的ではありません。 毎日の限り of カロリー 摂取されるエネルギー量が消費されるエネルギー量よりも少ないため、減少が見込まれます。 ただし、できればトレーニング後、プロテインパウダーの摂取とスポーツユニットの摂取の間に時間間隔を保つ必要があります。
タンパク質含有量が高いと、 鼓腸 & 吐き気、そのため、トレーニングセッションの前にこれを行うことはお勧めできません。 スポーツの世界では、いわゆる「アナボリックウィンドウ」の神話が続いています。 この神話によると、筋肉は栄養素の代謝能力が最も高いと言われているため、スポーツユニットを終了してから最初の45分間に多くのタンパク質を消費する必要があります。
しかし、この神話は何度か反駁されてきました。 を必要とする再生代謝プロセス 炭水化物 と同様 タンパク質、トレーニングユニット後数時間から数日以内に行われます。 したがって、運動直後に大量のタンパク質を摂取する必要は絶対にありません。 代わりに、タンパク質のバランスの取れた定期的な供給に重点を置く必要があります。 プロテインパウダー 水や低脂肪牛乳と一緒に、たとえば朝や午後のおやつとして適しています。
「プロテインパウダーで減量する」のレシピはどこにありますか？
インターネット上にはたくさんのおいしいレシピがあります 重量を失う プロテインパウダーを使用しますが、特別な料理本も指示とともに良いアイデアを提供します。 レシピに含まれているものが多すぎないことを確認することが重要です カロリー、追加される可能性のある食品による砂糖と脂肪。 プロテインパウダーを含むスムージーもあります。 購入したタンパク質製品のレシピは、インターネットでブランドを検索するか、ラベルで検索することで見つけることができます。
