定義-フィットネスルームとは何ですか？
もちろん、 フィットネス 部屋は、人や運動者ごとに異なる意味を持つことがあります。 ただし、基本的には、自宅でトレーニングする可能性を意味します。 フィットネス スタジオまたは同様のもの。 しかし、英米の世界では、「ガレージジム」という用語がより一般的です。 米国の多くの地域では、このような部屋は必ずしも暖房されているとは限らないため、年間を通じて温暖な気候のため、実際には家の外にある可能性がありますが、ドイツでは、部屋も暖房されているか、その一部である場合にのみ、年間を通じて使用できます。家。 の設備 フィットネス 部屋は、要件、予算、ユーザーの好み次第です。
ジムにはどのようなトレーニング機器が必要ですか？
あなた自身のフィットネスルームをセットアップすることになると、すべての質問の質問。 原則として、この質問にはXNUMXつの出発点からアプローチできます。 XNUMXつのアプローチは、主にモチベーションに関連しています。
それはあなたがそれで使用したり訓練したりしたくなるような機器をフィットネスルームに装備することについてです。 部屋を使う動機がなければ、その設備は役に立たないでしょう。 機器が筋力増強用であるかどうかは主に無関係ですが、 耐久性 またはモビリティトレーニング。
別のアプローチは、可能な限り多くのトレーニングの可能性をカバーするために使用できる機器の問題です。 フィットネスルームやパーソナルトレーナーのほぼすべての所有者は、おそらくバーベルとウェイトプレートのセットをお勧めする傾向があります。 バーベルは、腕、脚、または背中のトレーニングに使用できます。
便利な追加は、いわゆるラックです。 原則として、これはバーベルを任意の高さに置くことができる少なくともXNUMXつの安定した支柱にすぎません。 したがって、ラックはバーベルをからつかむことを可能にします 高さ、したがって前後の膝の曲げ、ミリタリープレスなどを行います。
ほとんどの場合、ラックにはクロスがあるという利点もあります バー 上端にあり、プルアップ、つま先からバー、マッスルアップ、または自分の体重でのその他のエクササイズに使用できます。 合理的と見なすことができるさらなる投資は、指輪の購入です。 これらはあなた自身の体重で運動をするのに理想的です。
反転 ローイング、ディップまたは安定化運動をそれらに実行することができます。 リングが自由に吊り下げられているという事実は、リングを運動するたびに補助筋肉が活性化され、リングを安定した位置に保つことを意味します。 著者の観点からは、調整可能なウェイトベンチが次の論理的な投資になります。
それで、次のような演習 ベンチプレス、傾斜ベンチプレス、水平 ローイング、上腕三頭筋の伸展またはディップもウェイトベンチで実行できるようになりました。 のための機器 耐久性 トレーニングは緊急に必要ではありませんが、便利な追加になる可能性があります。 たとえば、 ローイング 機械が考えられます。
これらは通常直立して収納できるので、そのようなデバイスによってスペース消費は制限内に保たれます。 それはのために使用されるだけではありません 耐久性 & フィットネストレーニング、だけでなく、背中を構築するために 脚 筋肉。 この時点でのみ、ダンベルまたはケトルベルを探し始めるのが理にかなっています。
固定ダンベルのセットには、ダンベルの重量を変更する必要がないという利点がありますが、ダンベルのペアがいくつか含まれているセット、いわゆるダンベルは、ウェイトプレートを取り付けることができるダンベルセットよりも大幅に高価です。かわった。 レジスタンスバンドは、もうXNUMXつの賢明でサポート的な投資です。 これらは、バーベルへのプルをサポートすることにより、プルアップやマッスルアップなどの体重運動を容易にするために使用できます バー.
