お腹のマッサージとは？
腹部マッサージは、腹部を手動で優しく刺激することです。 腹部と腸の筋肉を弛緩させ、蠕動運動（腸の動き）を刺激し、消化をサポートします。 マッサージにはさまざまなテクニックがありますが、そのほとんどは軽い圧力だけを使用します。
腹部マッサージの特別な形式は結腸マッサージです。 ここでは、慢性過敏性腸症候群の症状を緩和するために、結腸の特定のポイントを圧力でマッサージします。 結腸マッサージには腸の解剖学に関する特別な知識が必要なため、必ず理学療法士に任せてください。
腹部マッサージはいつ行うのですか？
腹部マッサージの適用で最も重要な領域は、腸の機能の障害であり、これは腹部の膨満、鼓腸、便秘（便秘）、および場合によっては腹痛を伴うこととして現れます。
さらに、循環器疾患、ストレス、過敏性腸症候群、月経痛など、他の用途にも使用できます。 腹部マッサージは、妊娠中や赤ちゃんがいる間も腹部を優しくリラックスさせることができます。
鼓腸のための腹部マッサージ
便秘解消のためのお腹のマッサージ
便秘も同様の状況です。 腸の動きが非常に遅いと、食べ物が腸内に長く留まり、蓄積してしまいます。 影響を受けた人は数日間排便がないことがあります。 腹部のマッサージは腸の蠕動運動を刺激し、腸が動き始め、便が腸内に留まる時間が大幅に短縮されます。
腸を排出するための腹部マッサージ
場合によっては、便が腸内に長く留まりすぎて硬くなることがあります。 影響を受けた人はそれを排泄するのが非常に困難になります。 腹部のマッサージ、特に大腸のマッサージを行うと、固まった便をほぐすことができます。 そうすると、より容易に排泄されるようになります。
その他の応用分野
専門家は、腹部マッサージの他の応用分野も知っています。たとえば、次のとおりです。
- 循環障害: 腹部マッサージは腹部の血液循環を刺激し、より多くの酸素と栄養素が腹部に到達します。
- 減量: 定期的な腹部マッサージによって消化が促進され、代謝が改善され、ダイエットをサポートします。
- 生理痛：腹部のマッサージは子宮の筋肉を緩めます。子宮の筋肉は繰り返し収縮し、通常は月経中に痛みを伴います。
- 腰痛: 不快感が腹筋の緊張によるものである場合、腰痛は腹部マッサージで対処できる場合があります。
- 過敏性腸症候群: 典型的な症状 (慢性腹痛、鼓腸、下痢、便秘) は、結腸マッサージでサポート的に治療できます。
妊娠中のお腹のマッサージ
妊娠中の腹部マッサージは、妊婦と胎児にとって非常に有益です。 これは、マッサージによって緊張した腹筋がリラックスし、緩和されるためです。 また、早い段階で赤ちゃんとのスキンシップを確立し、親近感、暖かさ、安心感を与える良い方法です。
赤ちゃんのためのお腹のマッサージ
多くの赤ちゃんは、最初の数週間から数か月間、鼓腸、便秘、腹痛に悩まされます。これらの症状は「XNUMXか月疝痛」という用語にまとめられています。 優しい腹部マッサージが役立ちます。リラックスして赤ちゃんの腸の活動を促進します。 また、お腹のマッサージはドーパミンやセロトニンなどの「快感ホルモン」の分泌を促進するといわれています。
腹部マッサージはどのように行われますか？
腹部マッサージは自分で行うのが非常に簡単です。 必要なのはあなたの手と時間だけです。 通常、腹部のセルフマッサージは 5 ～ 15 分間続きます。 必要に応じて、毎朝ベッドで起きてすぐにお腹をマッサージすることもできます。 そうすれば、リラックスしたお腹で一日を始めることができます。
腹部マッサージ：指示
腹部マッサージ – 例 1
気分を整えるには、腹壁をなでるような短いハンドマッサージをお勧めします。 これにより副交感神経系が刺激され、腸の可動性と消化分泌物の生成が刺激されます。
続いて腹部のマッサージを行います。 これを行うには、腹部に手を置きます。 次のように、胸郭と恥骨の付け根の間の領域をマッサージします。
- 手の平で腹壁をXNUMX回撫でます。
- 手の平らな部分を腹壁の上で縦にXNUMX回動かします。
- 腹壁を時計回りに円を描くように XNUMX 回拭きます。
このシーケンスを約 XNUMX 分間繰り返します。 手を動かすときに腹壁に軽い圧力を加えます。
腹部マッサージ – 例 2
XNUMX分間かけて、仰向けに寝てください。 右手をおへその高さの腹部に置きます。 次に、へその周りを時計回りに円を描くようにストロークします。 軽い圧力とより強い圧力を交互に行います。 ストローク動作は必ず手全体で行うようにしてください。 ゆっくりと流れるような滑走動作が必要です。
妊娠中のお腹のマッサージ
赤ちゃんのお腹のマッサージ
おむつ交換台など、赤ちゃんのお腹のマッサージに適した平らな場所を選び、その上に赤ちゃんを置きます。 キャラウェイオイルやフェンネルオイルなどの少量のオイルを赤ちゃんのお腹に塗り、右手をおへその右側にそっと置きます。 まずは赤ちゃんにボディタッチに慣れてもらいましょう。
左手は赤ちゃんの腰か太ももをつかみます。 次に、手の平らでおへその周りを円を描くように撫でます。その間、時計回り、つまり常に右方向に腹部のマッサージを実行します。 これは、これが腸の蠕動運動に対応しており、腸内の食物の通り道に相当するためです。 マッサージをXNUMX回繰り返します。
次に、小さな螺旋運動でおへその周りを一周します。 腸を刺激するために少し圧力を加えてください。 この練習を同様にXNUMX回繰り返します。
最後に、人差し指、中指、薬指でお子様のおへその周りを「歩き」ます。 これを行うには、XNUMX 本の指すべてをおへその周りで軽くたたきながら素早く動かし、少し圧力をかけます。
優しく仕上げるために、マッサージ後数分間赤ちゃんのお腹に手を当てたままにしてください。
赤ちゃんのお腹をマッサージするときは、必ず温かい手で行うように注意してください。
コロンマッサージ（大腸マッサージ）
それでも結腸マッサージを自分で行いたい場合は、自分で試す前に理学療法士に正しい方法を尋ね、一緒に練習してください。
腹部マッサージが適していないのはどのような場合ですか?
以下の場合は腹部マッサージを控えてください。
- 開腹手術直後
- @ 腹部の皮膚疾患の場合
- 下痢の場合
- 腹部の炎症や腫瘍の場合
- @急性腸閉塞の場合
お腹をマッサージするときの注意点は？
効果的な腹部マッサージのヒントをいくつか紹介します。
- 静かで暖かく快適な環境で腹部マッサージをお楽しみください。
- 香りのキャンドルや静かで穏やかな音楽など、リラックスした雰囲気をサポートします。
- 腹部マッサージの場合は、仰向けに楽に横たわってください（ベッドなど）。
- 常に温かい手で腹部をマッサージしてください。
- リラックス効果を高めるために香りの良いオイルを使用します。 例えば、レモン、ローズマリー、ペパーミント油が適しています。
- 腹部のマッサージは常に時計回り、つまり腹部の右側から左側に円を描くように行ってください。
- 腹部のマッサージ後は、少し休んでください。しばらく横になったままにするのが最善です。
腸の不調の背後に重大な病気がない場合は、毎日腹部マッサージでリラックスできます。
