ストレッチ–演習11
影響を受けた腕を肩の高さで前方に伸ばします。 手首を下に折り、もう一方の手でつかみます。 次に、折りたたんだ手首を少し下に押します。 肘関節のストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 次の演習に進みます。
影響を受けた腕を肩の高さで前方に伸ばします。 手首を下に折り、もう一方の手でつかみます。 次に、折りたたんだ手首を少し下に押します。 肘関節のストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 次の演習に進みます。
立った状態から、上半身をまっすぐにして右側に寄りかかります。 左腕は頭上で横に導かれます。 両足は伸びたままです。 左側腹筋のストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 次の演習に進みます。
座っている間、片方の足をもう一方の足の上に置きます。 安静時の脚から膝をそっと押し下げ、上半身を前に傾けます。 臀部/腰の外側でストレッチを10秒間保持し、短い休憩の後に運動を繰り返します。 次の演習に進みます。