痛みにもかかわらず

「腹筋強化」仰向けになり、片方の膝を空中に上げます。 同じ側​​の腕で膝をしっかりと押します。 あなたの肩は最小限にまっすぐになります。 15秒間緊張を保ち、少し休憩した後、運動を繰り返します。 斜めの腹筋を強化するには、圧力をかけます… 腹筋の強化

「ブリッジング」仰向けになり、腰を床に押し込みます。 これにより腹筋が緊張し、骨盤が後方に傾きます。 腕は体に対して伸ばされ、足は直立しています。 次に、太ももと上半身と一直線になるまで腰を持ち上げます。 続けます… 背中の筋肉の強化

「フロントサポート」腹臥位で、つま先と前腕を支えます。 あなたの腰と上半身は直線を形成します。 あなたの視線は下向きに向けられ、あなたの胃はしっかりと緊張しています。 ひじを床に出すほど、運動が難しくなります。 10〜…の位置を保持します 前幹筋の強化

「スーパーマン」開始位置はXNUMX本足のスタンドです。 片方のひじを体の下の反対側のひざに向かって引きます。 これにより、脊椎が曲がります。 あごは胸に導かれます。 この開始位置から、曲がった腕と脚を前後に伸ばします。 背中と首が伸びています。 最終的な位置で… 後部筋肉ループの強化

「猫のこぶ–ぶら下がっている腹」開始位置はXNUMXフィートのスタンドです。 腕は肩の高さで伸ばされています。 次に、上半身を可能な限り上に押し上げます。 あごは胸に導かれます。 この位置から骨盤を前に傾け、頭を首に入れて… 脊椎の動員

イーグルの翼：腹臥位で横になります。 あなたの足はずっと床にあり、あなたの視線は常に下を向いています。 「U」の文字を表現したいように、腕を床から離して空中に置きます。 または、腕を前に伸ばすこともできます（図を参照）。 次に、両方の肘を引っ張ります… イーグルの翼

「漕ぐ」椅子にまっすぐ座ってください。 両手にパドルを持って、体に向かって引っ張ると想像してみてください。 肘は体の近くで後方に案内されます。 肩甲骨は収縮し、上半身をもう少しまっすぐにします。 上半身の緊張を少しの間保ちます。 演習を15回繰り返し、… ローイング

「LatTrain」椅子にまっすぐ座ってください。 開始位置では、腕を体の後ろで上向きに伸ばしたままにします。 肩幅より少し上でバーを手に持っていると想像してください。 この位置から、頭の後ろのバーを肩に向かって引きます。 この動きを2回行い、それぞれ15回繰り返します。 … ラットトレイン

「骨盤-腹部の緊張」仰臥位で柔らかい表面に横になります。 かかとを上げて、つま先を鼻に向かって引っ張ります。 次に腰をしっかりと地面に押し込み、腹筋を緊張させます。 緊張を15秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 次の演習に進む

「頸椎の回転」 椅子にまっすぐに座り、頭を片側に回転させます。 片手でこの位置で頭を頬に固定します。 頭で手に圧力を加えると、手は逆圧力で反応します。 10秒ほど緊張を保った後、サイドを変えます。 … 頸椎の​​回転

「頸椎後退・後退」 椅子に背筋を伸ばして座り、二重あご（後退）を行います。 この位置から頭を前に押します (収縮)。 このエクササイズは横になって行うこともできます。 この 15 つの動きを XNUMX 回繰り返します。 次の演習を続ける