同義語
- ストレッチ練習
- 拡張演習
概要
の治療 テニス 肘の痛みは人によって異なり、主に病気の重症度と罹患者の個々の苦しみのレベルによって異なります。ただし、ほとんどすべての場合、次のことを含めるのが合理的です。 ストレッチング 治療計画にエクササイズを組み込んでください。これらは治癒プロセスを促進し、症状を緩和するだけではありません。 痛みだけでなく、再発の予防にも効果的です。非常に活動的な段階では、 テニス 肘、 ストレッチング 損傷した腱の挿入は追加の牽引によって悪影響を受けるため、運動は逆効果になる可能性があります。
テニス肘のストレッチ体操の実施
ストレッチング ～の治療に最も一般的に使用される運動 テニス 肘は次のとおりです: 腕は完全に伸びています。 肘関節 と 前腕部 内側にねじれています。次に、手を横に押し、指を外側に向けます。この位置は持続的な張力の下で約 15 秒間保持され、その後再び解放されます。
の急性期に テニス肘、この演習は、XNUMX 日 XNUMX 回まで、非常に慎重に実行する必要があります。他の ストレッチ体操 たとえば、腕を体の前に伸ばし、再び肘を押します。それから手を 手首 体の中央に向かって曲げ、もう一方の手で数秒間保持します。
時 テニス肘 手術を行うと、通常、影響を受けた腱と筋肉の付着部が骨の突起から分離されます。 1～2週間固定した後、腕を再び動かす必要があります。注意深い ストレッチ体操 手術後の理学療法の術後治療の一部でもあります。 テニス肘.
これらは、肘での腱の再成長、ひいてはテニス肘の再発を防ぐことができます。エクササイズの強度は、治療を行う理学療法士と一緒に決定することができ、自宅で単独で行うこともできます。 痛み 多くの場合、 ストレッチ体操 と演習 Theraband.
治療を始めたばかりの頃は、たとえ少しでも 痛み それぞれのストレッチ運動の終了を開始する必要があります。時間が経つにつれて、ストレッチは痛みの閾値をわずかに超えるまで実行できるようになります。いずれの場合も、ストレッチ運動を痛みなく再度行うことができれば、日中の運動の繰り返しを増やすことができます。ただし、これは主治医または監督理学療法士と相談して行う必要があります。
