底の練習
1）骨盤を持ち上げる2）スクワット3）ランジお尻のエクササイズをもっと探していますか？
- 開始位置：振動板と同じ高さのキルティングボードまたは同様の表面上の仰臥位、足は振動板の上に立つ
- 実行：骨盤をゆっくり持ち上げ、この位置でしばらく保持してから、臀部を完全に落とさずに再び下げます。 この演習を30セットで約3秒間繰り返します。
- 実行：足を離して立って 振動板 膝がほぼ90°の角度になるまで、背中をまっすぐにしてお尻を下げます。膝をつま先の前に押し込まないように注意し、両手を足の前に合わせます。 胸.
もちろん、このエクササイズを動的に動かすこともできます。 位置を約30秒間保持し、これを3回繰り返します。
- 開始位置：片足を 振動板、他の約90ステップの長さを後方に移動し、約30°の角度に達するまで前膝を下げます。膝を足の先端を超えて押さないように注意してください。後膝も曲げられ、床。 約XNUMX秒間位置を保持してから変更します 脚、これを両側で3回繰り返します。
背中のエクササイズ
1）背中をまっすぐにする2）リラクゼーションエクササイズ3）背中を伸ばす背中のさらなるエクササイズは、次の記事にあります。
- 開始位置：腹臥位 振動板、腰を振動板の上に置き、その前にキルティングボードなどを上半身のベースとして置きます
- 実行：腕を前に伸ばすか、上半身に横になり、上半身を持ち上げて持ち上げ、過度に伸ばさずに前を向いて 首。 この位置を30秒間保持し、運動を3回繰り返します。
- 開始位置：振動板の前の床にあるかかとの座席、両手が振動板にあり、腕がはるかに前方に伸ばされ、背中がリラックスして、 首 & 腕と背中に沿っています。 この位置でリラックスしてください。
- バックスクール
- 背中のエクササイズ
- 腰痛に対する運動
