原因となる
恐怖反応は私たちの生来の行動の一部であり、私たちに生存上の利点を与えることができます。 たとえば、捕食者は私たちの生活に危険を及ぼす可能性があるため、私たちは捕食者を恐れています。 したがって、特定の恐れは健康です。
この恐れが私たちを麻痺させ、私たちの生活や仕事に影響を与えたときにのみ、それは病気になります。 試験への恐怖は、私たちが学習する動機を与え、試験の準備を整えるため、非常に健康的である可能性もあります。 しかし、試験状況の評価を否定的に誇張し始めた場合、つまり「生と死」がそれに依存するように評価し始めた場合、この恐怖は病気になる可能性があります。
試験不安の発達における重要な側面は、いわゆる自己帰属です。 これは、特定の特性と資質を自分自身に帰することを意味しますが、これらは必ずしも現実に対応している必要はありません。 したがって、十分な準備ができていなかったため、または他の方法で責任を負わされたために、試験が惨事になったと確信することができます。
審査官の気分、試験の長さ、要件のレベルなどの他の要因は考慮されていません。 積載状況に単独で責任があるという感覚は不確実性につながり、それから一般的に検査が失敗する恐れが生じる可能性があります。
これらの否定的な考えと不安な態度は、試験不安の発達にとって決定的です。 それらは精神的な負担になるだけでなく、私たちの注意と時間の大部分を占め、試験の準備には利用できません。 あなたが一般的に否定的な意味で試験状況を評価し、それに従ってあなたが恐れている場合（この恐れの合理的な正当化なしに）、体も緊張に否定的に反応し、上記の症状が発生します。
非常にすぐに、この恐怖は悪循環につながる可能性があります。人は、試験に合格しないことを恐れ、恐怖に関連する集中力と動機付けの困難のためにうまく準備できず、試験状況をストレスとして経験し、結果が不十分です。 これもまた、それ自体に起因し、それを超えて、恐怖、検査および検査準備が悪影響を及ぼしている恐怖を発展させます。 テスト恐怖の出現を過小評価しないことは、親の教育と手当のほかにあります 幼年時代。子供たちの感情的なニーズにほとんど注意を払わず、逆にもっと興味を持っている親の子供たち 学習 ルールや社会規範については、試験への恐れを抱く可能性が高くなります。
親が子供のニーズを過小評価すると同時に、彼らの能力を過大評価することがよくあります。 子供たちは、良い行動が報われることを学び、間違いを犯した場合、両親による拒絶を恐れます。 これは、評価が行われる他の状況（環境、雇用者などによる）に簡単に転送されます。
特に試験の状況で行われます。 彼らが試験の失敗に責任がない場合でも、彼らはそれを彼ら自身に帰し、上記のサイクルが起こります。 状況に関係なく親のサポートに頼り、試してみることができる子供 幼年時代 自信があり、試験の不安を感じる傾向が少なくなります。
特に20歳から30歳の間、 幼年時代/思春期および成人期、多くは試験の開発の影響を受けやすい 神経、研究やトレーニングのために多大なストレスにさらされる可能性があるため。 大人として認識され、自分自身に責任がある人に課せられた要求は、内面の成熟過程と、まだ大人としての役割を果たすことができないという感覚によって満たされます。 テスト不安 軽く服用する病気ではありませんが、心理的な戦略でうまく助けることができます。
セラピーは、状況をできるだけ客観的に評価することを目的とし、気分や自信、ひいては否定的な方向性によって身体の健康を破壊する破壊的な思考パターンに陥らないようにする必要があります。 試験の不安で優勢な否定的な考えに肯定的な考えで対抗することが重要です。 思考と空想は重要で役立つものであり、試験を克服するのに役立ちます 神経.
思考と感情の関係を確立するための簡単な戦略には、いわゆる「感情のABC」が含まれます。 最初のステップは、感情にできるだけ影響されない、非常にストレスの多い状況を説明することです。 次のステップは、あなた自身の考え、期待、態度についてです。
最後のステップでは、感情と行動パターンを詳細に調べる必要があります。 この状況の詳細な調査は、自尊心に悪影響を与える行動パターンと考え方を明らかにし、それらに的を絞った方法で取り組むのに役立ちます。 他のアプローチは 行動療法、精神力動療法または催眠術。
行動療法 すべての行動とすべての経験が訓練されているため、再び学ぶことができると想定しています。 セッションでは、有害な行動は、 学習 特に他の動作に置き換えられます。 その過程で、恐ろしい状況、この場合は試験が最終的に耐えられるようになるまで、ストレスが増大します。
精神力動療法は、フロイトの精神分析理論にまでさかのぼります。 それは、人の中にいくつかの相反する欲求と動機があることを前提としています。 その過程で生じる内面の葛藤は、外への弁を求めます。
出現する行動パターンは、しばしば有害で望ましくないものとして認識されます。 ただし、根本的な問題である内部競合は無視されます。 精神分析的アプローチは現在、これらの基本的な問題に取り組み、解決しようとしています。
この意味で、それは有害な行動だけでなくその原因にも作用するだけでなく、より長い時間がかかるので、他の形態の治療よりも徹底的です。 したがって、この形式の治療法は、検査の直前に選択すべきではありません。 催眠術は意識的に開始された、深い状態です 緩和.
それが治療的に使用される場合、人は 催眠療法。 催眠検査では、状況は経験されますが、それは前向きに実行されます。 この思考プロセスは、 脳 ポジティブな経験として、自信を強めます。 したがって、前向きな考えを訓練することができます。 さらに、無意識の動機と葛藤は催眠術で明らかにされ、次のコースで取り組むことができます。
