食品化学者は、50パーセントの組成が 炭水化物 35％までの脂肪は、特にスナックやごみ遣いへの欲求を刺激します。 に適用されます チョコレート、これはかつて バー 開封されており、途切れることなく最後まで食べられることが多いです。 しかし、これは確かに抑制されていない甘い歯の証拠ではありません。 いくつかのヒントは、過度の渇望の場合に食欲を抑えるのに役立ちます チョコレート.
チョコレート：甘い誘惑
平均して、XNUMXグラムの ミルク チョコレート 55グラムの 炭水化物 そして約32グラムの脂肪。 残りはタンパク質です、 水, ミネラル およびその他のコンポーネント。 この点で、チョコレートは前述のパターンに対応しています。 しかし、チョコレートへの欲求の高まりには多くの原因が考えられます。 XNUMXつは習慣です。 空腹のとき、体はその状況でしばしば消費されるものを切望するという証拠があります。 女性のホルモン変動はしばしば関連しています 気分のむら。 小さなチップで、チョコレートへの過度の渇望を減らすことができます。 セロトニン 気分を高揚させる効果があり、チョコレートはセロトニンの生成を刺激します。 増加とともに ストレス、多くの人でお菓子への渇望が高まっています。 ストレスがかかると、 脳 より多くのエネルギーを使用します。これは、お菓子への渇望を説明しています。 欠乏症の症状は、チョコレートやその他の甘いおやつへの渇望を引き起こす可能性もあります。 チョコレートは実は健康的です。 しかし、チョコレートの過剰摂取は、お腹と腰の周りの結果を隠すことができなくなると、問題になる可能性があります。 チョコレートにはたくさん含まれています シュガー と脂肪。 シュガー ドライブアップ インスリン レベル。 もしあるなら インスリン セクションに 血、脂肪は体内に蓄えられています。 と同じくらい速く インスリン レベルが上がった、それは再び崩壊します。 体は次のチョコレートを求めて叫び、このサイクルは止まることはありません。 ますます多くの脂肪が蓄積します。 最後に、膵臓はそのサービスに失敗し、インスリンの産生を停止します。 であることに加えて 太り過ぎ, 糖尿病 これでミックスに追加されます。
おやつをやめるための7つのヒント
1.意識的に決定する：次のチョコレートに自動的に手を伸ばすのではなく、最初に一時停止して気を散らしてください。 数歩歩くと、窓の外を意識的に見ると、元の反射神経を忘れるのに役立ちます。 それがうまくいかない場合は、考えて検討するのに役立ちます。本当に今これが必要ですか？ チョコレートを手が届きやすい場所に置かないようにすると便利です。つまり、ハンドバッグや机の引き出しの中には入れないでください。 欲望の対象へのアクセスが特別な活動に関連している場合、それが必要かどうかを判断するのは簡単です。 2.罪悪感を感じない：その後「罪を犯す」ことを決心した人は罪悪感を感じるべきではありません。 自分の瞬間的な弱さを受け入れて、次回はもっとうまくやるほうがいいです。 3.量ではなく質：チョコレートに関しては質に大きな違いがあります。 だからこそ、より少ないお金でもう少しお金を使うほうがよいのです。 安い商品では、 シュガー 最初に来るか、代わりに純粋なバター脂肪が使用されます ココア グランドトリック。 成分は、製品に含まれる量の順にパッケージに記載されている必要があります。 最初に来る成分が最も多く含まれています。 たとえば、砂糖は高品質の最初の成分ではありません ミルク チョコレート。 もしも 調味料 言及されている、彼らは化学工場から来ています。 濃縮物またはフルーツパウダーは天然由来ですが、チョコレートの貯蔵寿命を縮める可能性があります。 4.特別な機会を設定する：習慣を変えることができます-それがしばしば非常に難しい場合でも。 たとえば、チョコレートは特別な報酬として使用できます。 タスクがうまく習得されているか、目標が達成されているときはいつでも、その一部があります。 誘惑を避ける：チョコレートを常に手元に置いていると、誘惑されやすくなります。 良いチョコレートは特別な機会にのみ購入し、常に在庫を持たない方がよいでしょう。 6.ナツメヤシ、イチジク、Co。–健康的な代替品：甘い果物には砂糖が含まれていますが、同時に脂肪は含まれていません。 低いので 血 砂糖のレベルはチョコレートへの渇望の原因であり、甘い果物やドライフルーツはより健康的な代替品です。 7.飲む 水：ゆっくりと飲んだ大きなコップ一杯の水はしばしば不思議に働きます。 胃 そして空腹を和らげます。
その背後に砂糖依存症はありますか？
砂糖は35年前には贅沢品と見なされていましたが、今日ではすべてのドイツ人が年間平均XNUMXキログラムを消費しています。 XNUMX分のXNUMXは、飲料、焼き菓子、スプレッド、コンビニエンスフード、乳製品で工業的に加工されています。 学者たちは砂糖が中毒性があるかどうかについて議論しています。 議論の余地のないことは、過剰な砂糖の消費が多くの原因であるということです 健康 問題。 したがって、目標はチョコレートやお菓子への欲求を克服し、砂糖の罠を回避することです。 あなたが丸ごとの食べ物であなたの塗りつぶしをXNUMX日XNUMX回食べて、少なくともXNUMXリットルを飲むならば 水、食事の合間にチョコレートは必要ありません。
強迫的な禁欲は解決策ではありません
強迫行動は危険であり、依存症に匹敵します。 体が幸せのために飢えているとき ホルモン、運動は代替手段であると同時に気を散らすものです。 適切に投与されたスポーツと運動は、健康的な方法であなたを満足させ、幸せを解放します ホルモン.
