ダイエット
行きたい人は誰でも ダイエット 競技会の前またはそのようなものは、彼らの筋肉が十分に保護されていること、そして食事中に筋肉量が失われたり代謝されたりしないことを確認する必要があります。 次の文は何を言います ダイエット ナチュラルで ボディービル 「ダイエットは飛行機に着陸するようなものです。ゆっくり、スムーズで、制御されています」のようになります。 競技前にダイエットするときは、これを常に念頭に置いておく必要があります。
まず、XNUMX日あたりのカロリー摂取量を大まかに計算する必要があります（以下を参照）。 筋力トレーニング & カロリー）。 これは、体重に44.44（速い代謝）、33.33（中程度の代謝）、または26.66（遅い代謝）を掛けることで大まかに行うことができます。 代謝が速いと、これは約4000になる可能性があります カロリー 90キログラムのアスリートのために。
A ダイエット 週に50日行われます（30日目はチートデーです）。 栄養素の分布は最初は約20-50-XNUMXでなければなりません（XNUMX％ 炭水化物、30％タンパク質および20％脂肪）。 約XNUMX週間ごとに 炭水化物 50グラム減少し、追加されるタンパク質が増加します。
これは競技の50日前まで行われます。 次に、栄養素の最初の分布（30-20-700）に戻り、炭水化物の摂取量をほぼXNUMXグラムに増やします。 体がエネルギー生産のために筋肉タンパク質を使用しないように、ダイエット段階ではトレーニングを短く集中的に行う必要があります。
トレーニングは週XNUMX日行われ、回復と再生のためにXNUMX日間が予定されています。 カーディオセッションもプログラムに含まれていますが、これはダイエットの終わりに向かって省略されています。 炭水化物 供給されます。 ボディービルダーのための競争の前のそのような食事療法は約XNUMXからXNUMXか月かかり、スタミナのかなりの部分を必要とします。
