女性のための自然なボディービル
トレーニング、 ボディービル 重量挙げは常にすべて男性の領域でしたが、ここ数年（1970年頃）には、女性もボディービルの時流に乗って、スタジオで一生懸命トレーニングし、ボディービルの競技会に参加しています。 彼らは男性にも自分たちにも力があり、筋肉質に見えることを示したいと思っています。 男性と同じルールが女性にも適用されます。
ドーピング Naturalでは問題ではありません ボディービル、トレーニング、回復、そして権利のみ ダイエット 重要です。 これは女性の体にも見られます。 女性は単に必要なものを欠いているので、これらは一般的に男性よりもはるかに筋肉が少ないです テストステロン より多くの筋肉を構築するためのレベル。
とりわけ、自然さは最前線にあり、筋肉の定義の程度は自然の女性にとって非常に重要です ボディービル。 それはまさにこれらのせいです 健康 ナチュラルボディービルが女性の間でとても人気があるという側面。 多くの女性は筋肉が詰まった体を望んでおらず、食事をとることに興味がありません サプリメント、最終的には副作用がある可能性があります。
女性にとって、ナチュラルボディービルは、禁止されている食事療法を使用せずに、自然で健康的な運動を行うことです。 サプリメント & ドーピング 物質。筋肉の山ではなく、しっかりした、訓練された健康な体は、ナチュラルボディービルで自分自身を実現する女性の目標です。 しかし、女性と男性で変わらないのは、この道を歩むために必要な規律と動機です。 集中的に目標に向かって努力しなければ、それを達成することはできません。
栄養計画
トレーニングに加えて、栄養はナチュラルボディービルで非常に重要な役割を果たします。なぜなら、すべての栄養素は ダイエット。 以下に、栄養計画を示しますが、この例のガイドラインとしてのみ使用できます。 理想的な栄養計画はないので、誰もが自分の栄養計画を個別に調整する必要があります。
栄養計画に固執する規律を持つために、XNUMX週間にXNUMXつかXNUMXつのチートミールを持っている必要があります。 これは、週にXNUMX回、すべてを好きなだけ食べることができる食事があることを意味します。 これらの食事は、モチベーションを維持し、ある時点で諦めないために重要です。
ただし、週に最大80回のチートミールを残しておく必要があります。 次の計画は、筋肉増強を目標とし、ナチュラルボディービルを行うXNUMXkg級の男性を対象としています。 食物摂取量はXNUMX回の摂取時間に分散されます。
- 朝食には、XNUMX分のXNUMXリットルのブラックコーヒー、XNUMXつのスクランブルエッグ、XNUMX杯のシナモン入りオートミールを用意しています。 炭水化物を省くことにより、脂肪代謝が促進され、スクランブルエッグは筋肉を構築するのに十分なタンパク質を提供します
