何をすべきか/腰痛に役立つものは何ですか？
戻る 痛み 影響を受ける人々のほとんどにとって迷惑であるだけでなく、それが長期間続くと彼らの日常生活を厳しく制限します。 慢性 痛み 肉体的にだけでなく精神的にもストレスがたまります。 それについて何ができるでしょうか？
まず第一に、あなた自身の行動を分析することをお勧めします：例えば転倒などの急性の引き金はありましたか？ 痛みは突然または数週間にわたって発生しましたか？ 痛みはどこにあり、付随する症状はありますか？
あなたの日常生活はどのように見えますか？ あなたはたくさん動きますか、それとも背中に大きな負担をかける活動をしますか？ これらはすべて、会話中の医師が原因を見つけるためにも重要な質問です。
原因の迅速な発見に積極的に貢献するために、できるだけ正確に苦情を作成するようにしてください。 原因に応じて、適切な治療法が求められます。 多くの場合、影響を受ける人々は、 痛み：さまざまな演習、 背中のトレーニング & 緩和 テクニックは習得が容易で、より効果的です 鎮痛剤 多くの苦情のために。
あなたの医者にあなたに助言させてください。 痛みがある場合は、意識的かつ落ち着いて呼吸してください。 腰を伸ばして和らげる簡単なエクササイズを行います。
温湿布とヒートクッションも、急性の状況での痛みを和らげるのに役立ちます。 さまざまなエクササイズは、効果的に下を和らげるのに役立ちます 背痛。運動不足などの要因、 太り過ぎ または背中の誤ったロードはしばしばの開発に関与しています 背痛。 特に腰は、その位置のために多くの重量を運ぶ必要があり、負荷を緩和する必要があります。
背中のこの部分は、直立した歩行によって特に緊張しています。 背中の痛み したがって、この分野ではあまりにも一般的です。 いくつかの簡単なエクササイズはすでに大きな効果があり、背中を和らげるのに役立ちます。
以下に、腰に激しい痛みを感じた場合に役立つXNUMXつの簡単なエクササイズを示します。 強く推奨される恒久的なトレーニングについては、経験豊富な理学療法士または専門のジムに相談する必要があります。
- 最初の演習：次の演習の開始位置として、四足歩行の位置に移動します。 背中をまっすぐにして、 拡張で。
静かに数回息を吸ったり吐いたりします。 今、猫のこぶに入る 吸入。 あごをあなたの上に置きます 胸.
息を吐きながら、背中をまっすぐにします。 快適に感じる回数だけ運動を繰り返します。 あなたはこれを毎日行うことができます。
- 2番目のエクササイズ：マットまたは他の快適な表面に背中を向けてゆるく横になります。
静かにそして均等に呼吸します。 今あなたの方にあなたの膝を引っ張る 胸 腕で留めます。 しましょう 首 & 完全に緩い。
この位置にXNUMX分滞在します。 この運動は、腰椎のしばしば短くなる筋肉を伸ばし、急性の痛みを和らげるのに役立ちます。
キネシオテープで腰をテーピングすることは可能であり、痛みを和らげると言われています。 効果は科学的に証明されていませんが、キネシオテープを確信している理学療法士や運動選手がいます。
腰をテーピングするには、XNUMX本のテープストリップが必要です。 腰をテーピングするのに適したさまざまなテクニックがあります。 ここでは例としてXNUMXつのテクニックを説明します。テープを貼るには、患部が前に曲がって背中が丸くなる必要があります。
次に、XNUMX人目の人が最初のテープを貼ります。 この手法では、すべてのテープストリップが最大張力で適用されます。 最初のテープストリップは、腰椎の長さに沿って上から下に貼り付けられます。
痛みのポイントはその中心にあります。 90番目のストリップが最初のストリップの中央にXNUMX°の角度で適用され、十字が作成されます。 ストリップは、最大張力の下で再度適用する必要があります。
最後のXNUMXつのストリップは十字に斜めに適用されるため、すべてのストリップが最終的に中央で重なります。 背骨がまっすぐになると、テープはわずかな波を形成します。 これは正しい位置を示しています。
暖かい封筒はおそらくに対する最良の家庭薬です 腰痛。 桜の石またはスペルト小麦のクッションを温め、患部に置きます。 温浴も非常によく役立ちます 腰痛.
追加の 緩和、お風呂の水にタイムオイルなどの少量のエッセンシャルオイルが適しています。 楽しい 匂い リラックスして痛みを和らげるのに役立ちます。 家庭療法のルールは次のとおりです。あなたに良いことをしてください！ 一部の患者も マッサージ 癒しの地球 または患部にエッセンシャルオイルを入れて、これが背中に非常に有益であることがわかります。
